授课教师 授课地点 一、教学目的及要求：八法五步是国家体育局新创编的太极拳竞赛套路，它具有各流派的共性视为学好太极拳的前提条件和基础，八法五步，动作简单，但内容丰富，易学，易懂，易练是理想的太极拳入门套路，洗脸万能够增强体质，修身养性，陶冶情操，要贵在坚持，长期修炼，从中能体会太极拳带给我们的种种好处。 二、教学重点、难点及化解方法： 1、重点：通过学习八法五步太极拳首先要让学员们掌握和了解太极拳的哲理让学员们从学八法五步开始，对太极拳有着趣步的认真态度和理解，通过长时间的洗脸八法五步太极拳让自己深深爱上太极拳，喜欢太极拳并从中得到身心健康。 2、难点：学习八法五步太极拳主要让学员们在学习和洗脸过程中深深的体会到太极拳中的中正，立顶，上下相随，和左右相逢很难做到太集中的虚突，腰的转动，协调性等这些都需要在很长一段时期慢慢的习练和体会。 3、化解方法：课堂上老师会用分解方式来讲解每一侣，每一势从头上的领起到不身的板裆圆跨，上身的中正，到脚底下的步阀，前后左右的方向，都需要慢慢的分解，用最简单的方法，语言，让每个学员听得懂，学的到位并进行一定的交流方可掌握其知识。 三、教学过程 1、教学内容：学习八法五步太极拳，应先介绍八法五步太极拳的由来，让学员们先有个了解和认识这样才能引起学员们学习八法五步太极拳的兴趣，从预备式讲起按照太极拳的要领正规起势，同一动作，统一规范，左掤势开始进行。 2、运用八法五步太极拳的式子，分解，分式，分化进行教学方法，一一讲解每一个太极拳动作的步骤，怎样让学员最快的速度正确的运用腰的转换知道虚突的分清，掌握动作要领，让每一个学员能够真正的学到一套正规范的太极拳这是基础。 3、课后作业：待下课回家后，首先回顾老师在课堂上所讲的八法五步太极的每一步重要动作要领，然后根据课堂上的练习动作，在反复的练习，做到让自己会打，会练，你学到的。
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张桂梅 体育馆 任课班级 授课时间 太极拳班 年 月 日 秦皇岛市老年大学（ 系 班）教学计划
年度： 教师：张桂梅 上课时间：周（） 教室： 周 一 二 三 四 五 六 七 八 九 十 十一 十二 十三 十四 十五 十六
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日期 上、下午 教学内容 课前准备活动 第一讲 预备式 起式 第二讲 左掤式 右捋势 左挤势 双垵势 第三讲 右捋势 左挒势 右靠势 第四讲 右掤势 左捋势 双按势 第五讲 左捋势 右挒势 左靠势 第六讲 进步左右掤势 第七讲 退步左、右捋势 第八讲 左移步 左挤势 左移步 双按势 第九讲 右移步 右挤势 右移步双按势 第十讲 退步左、右採势 第十一讲 进步左右挒势 第十二讲 右移步 右肘势 右移步 右靠势 第十三讲 左移步 左肘势 左移步 左靠势 第十四讲 中定左、右独立势 第十五讲 十字手 第十六讲 收势 教学的目地及要求：
八法五步太极拳是国家体育局新创编的太极拳竞赛套路，这套圈具有各流派的共性是为了学好太极拳的前提条件和基础。八法五步，虽然动作简单，式子也少，但其内容丰富，易学易懂是理想的太极拳入门套路，太极拳是以中国传统儒道学中的太极，阴阳辩证理论为核心，集颐养性情，强身健体，教学的目的是让学生理论实际不相结合，却有外在的东西，又有内在的理论知识，太极拳对人类的益处众多，长时间的习练能达到强身健体，从亚健康到达人体正常的从而达到保健作用习练太极拳以心态好，本性格又可以改善和加强呼吸系统机能有着明显作用也是为了更好发扬太极拳和传咏太极拳的一个途径，通过太极拳的习练和理论学习直到太极拳是一门悠久的体育项目，是我们中国的传统文化的一份绚丽瑰宝，弘扬国学鼻血深度发觉和传播让每个中国人都知道和了解祖国文化，太极文化太极拳结合了传统的导引，吐纳的方法，著重练习，练气，练意三者之间紧密协调习练太极拳者要做到松沉，腰脊为第一主宰，紧中有松，松中有紧，虚领顶劲就象鸵鸟的脖子很长，觉得自己的脊柱就是脖子，要含胸拔背，沉肩坠肘，松腰落跨，迈步猎行，所以说习练太极拳人，思想是非常宁静的通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通路、在舒筋骨的同时，达要挑理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加气血调和，气血流通，五脏通畅，功能得到明显干山，坚持打胎甲醛，不要求快，但动作尽到位，而且心神统一。 二、教学重点，唯点及化解方法
1、重点：通过学习八法五步太极拳，首先要让学员深刻掌握和了解太极拳的哲理要让学员刻从学习八法五步太极拳的第一步开始逐见的在慢慢的喜欢它，然后再更得一步的由浅入深的来学习一套正规范的八法五步太极拳，太极拳主要重点在于我们在习练中要保持身体的中正，让头微微的领起，目视正前方身体自然放松，坐骑动作要上下做动作协调一致，上下相随，左右相逢，以腰为轴，手动腰先动，腰之主宰，一动无有不动，腰的转动催着四肢动作身体的中正，从头顶到尾，成一条直线，也就说脊柱中正调整，不偏不倚脚下要有根，松裆圆跨及打拳所运行的方向，脚下虚实区别清，有了虚实也就有了阴阳，阴阳要平衡，只有上下动作协调一致，才能同时完成一个太极拳正规式子太极拳是一项有氧的匀速的体育运动。 2、难点：在学习八法五步太极拳过程中，学员刻会迂到很多现实问题，身体从中正，上下的协调还有起伏等等太极拳最忌讳的是，上下起伏，左右摇摆，脚下没跟，上下起伏是说明，推动力不够时间长了会酸痛，站不住，肌肉部分松持，习练太极拳时，首先要做到虚领顶劲，要稳，要有松沉劲，头顶上领起，调动着身体的歪体，掌握打得稳，圆活，还要松裆圆跨，脚下与虚实两脚的一虚一实和习练太极过程中虚实质检的过度要掌握好，有时太极拳的纠结中虚实转换，虚中有实实中有意，也是之间，虚实掌握不好人在打拳时就会变成东倒西歪丢顶。八法五步太极拳中应做到手腿身法步样样做到，打拳时，眼睛随手的方向走，身体的协调性，迈步如猫行，较低不要清楚坚持洗脸太极拳，在习练过程中慢慢的体会松的感觉，柔的软，圆活，连绵不断刚柔并济真正的含义，并得到提高。
化解方法：课堂上为了能让学员倾听得懂，学得扎实，对新学员来说是个重点，因为他们没有接触过太极拳，理论上的知识更听不懂，接受能力和学习差异便是主要问题，在这个基础上老师就要以太极拳，分解化一的方式来讲课，每一个方式来讲课，每一个式的形成，每一招的动作要领，都要分一动一并释，以务备分动的教学方法来规范动作的标准收入手，由浅到深，秩序践行的使学员尽快接受和掌握太极拳八法五步的基本要领，逐步接受和掌握八法五步太极拳的正规姿势，动作规范统一和连绵不断的基本要领，所以说，对说有的学员事先用分解师和猜招式的方法逐一讲解。例：左、右动作的分解，上下动作的分解，要讲清楚虚与实过度的分解，所谓的虚，并非什么节做不到，一种表面到象真实情况足外虚内实，这样用分解方式的方法来给学员们讲解，使学员到起八法五步太极拳，得心硬手，清晰简单，易学，易懂记得扎实从巩固基础做起。
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教学过程
教学内容：学习八法五步太极拳，首先要了解八法五步太极拳的由来，和为什么要学八法五步太极拳，学习八法五步太极拳使人身体的益处，让学员以正确的了解和认识八法五步太极拳的重要性，八法五步太极拳的预备式，保持身体的立身中正，让全身放松，头顶上的百会穴轻轻地领起，目视正前方，两手自然下垂，放松心情，让自己安静下来。
起式掤式：身体轻轻右移重心落到右脚上，左脚随着大腿带小腿轻松的向左横胯一步，与肩同宽的距离，脚掌先落地，随之脚慢慢的落稳，两手从大退的两侧翻转手背向上掌心向下轻轻的领起，两手的距离要手扎于腰向，两胳膊要成弧形不要太直，也不要太僵硬，随着腰的带动旋转要求身体中正，头不偏不倚，两脚踏实，屈膝松胯，圆裆，腰的旋转带动两手向右45°转体两手转体两手成圆形抱球慢慢转向右侧，左脚成实，右脚成虚，再将右手随腰向左转动，左手手心朝里，腕与肩手，同时做到松肩，松腰，松胯，目视正前方，右手在右下胯旁按住，成弧形其动作不要僵硬，要松，左掤式要点，要随着腰的转动，来引领四肢上下协调，统一规范，两腿有力度，两脚有跟。
二 右捋式 随着腰的向左移动向左斜上方45°的方向将两手至左上方，左手交于右手，左手松沉高于肩手背向上，眼睛随着左手的方向目视斜前方，右手随之左转在胸前掌心向上，松肩沉肘，不夹腋，动作大方得体，松胯，圆裆，腿，膝盖的方向不变，膝盖朝前，不要仰头，不要翅臂，身体还要保持中正，随着要的带动向右后下方，往下捋，松肩，沉肘，两手随腰的转动贴身向右转至两手领起右方向与肩同宽，眼睛随着右手上方向捋下，捋时胯要松裆要圆两腿力度不上下起伏，做到松沉，眼和手相合，眼睛随手走，随之左转两手掌跟结合转至正前方左手手心朝里，右手手心朝外，两手腕与肩高，保持身体中正，下盘要稳，两脚扎于地面，百会穴领起，目视正前方，两手成圆形，抱于胸前，好似抱着一个大球，后背要撑起不要塌背两手随之向前正前方左手旋腕，边向前挤分开，两手背向上，两手打平，两手与肩宽，与肩高，目视正前方，双接式，两手随着腰略微向右转两手松肩沉肘双手放松向身体里边与腕成弧形霞姐，下按到小腹前，再向体前推出，两手的距离还是要与肩平与肩高，不要超过肩，两手胳膊要成弧形不要动作肢体僵硬。
三 右採式： 身体胸向向左斜上方45度左移，双手随着腰旋转，跟向左前方45度。两手旋腕，拳心向上，右手合于左手拳略下，拳心向下，随着腰的右转向后，以转腰带动两拳向后右斜下方，将两拳带至右腰弯，左手拳心向上，右手拳心向下。这个动作眼睛要随着手的方向，松裆圆胯，两腿膝盖方向不变，，随腰转动只是松胯，两脚要有根，不能东倒西歪，随着腰的左右转动。先使两拳在右胯旁，两拳手放松并一同向右防松变掌，左手手背向上，右手手背向下，眼睛看手的变化，待左转腰时，两手轻轻领起，左手随转腰成斜上方画圆平起，与肩交，右手跟随成採式，其左手腕与肩平向左城圆，在身体左侧手背向上，右手随之跟向胸前成掌形，右手手心向上，目视正前方，松裆圆胯，扎马步，两脚有根，随着腰的转动向右转动，两手带到胸前的过程中，右手变拳收到左腰间。身体右转，左肘与右掌相合，击打在身体的正前方。左肘式：身体微左转右靠式，以右肩靠出去，靠腰胯与脊柱 的旋转，右拳拳面向下，拳心朝右侧，眼睛看右前方，做到上身中正，不丢顶，右手靠在右大肩上，手心向内，靠得要有力量，脚下马步要扎稳，胯要松，裆要圆。
四 右病式，随着腰向左旋转，两手左侧抱球，左手起至腕与肩平，右手拳变掌向右旋腕或抱球状转向左侧，右脚为实，左脚虚合，右掤式，身体由左侧转向正前方，右手屈肩随腰右转横于胸前，腕与肩平，眼睛随手的方向转动，右手手心向里，，定住后，眼睛向前，左手随着腰右转向左下方下按，按在左胯旁成弧形，曲中求直，掌心向下松腕，不要太僵硬，随着腰的转动向右斜上方45°方向，将两手向至右斜上方，右手高于左手，右手松沉略高，
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手背向上，眼睛随着右手的方向，目视斜前方，左手随之右转在胸前掌心向上，松肩沉肘，两手随着腰的转动向左后下方下捋，松肩沉肘，两手随着腰的转动贴身向左转，两手轻轻领起左方向与肩平，不起浮，要松沉，眼和手相合，眼睛随手走，随着右转，两手掌相合转至正前方，右手手心向里，左手手心向外，目视正前方，两手成圆形，抱于胸前，两手随之向正前方，两手打平。双按式，两手随着腰略微向右转，两手松肩陈肘，两手防松，向身体内方向匀腕成弧形下按，下按到小腹前再向体前推出，两手距离与肩平，松肩沉肘，曲中求直，目视正前方。
五 左採式 右挒式 左靠式，身体胸向右转45度右边右移，双手随着腰的转换取决于旋腕，右手旋腕，拳心向上，左手紧跟右手略低，拳心向下随腰向左向右，以转腰带动两拳向斜下方带至胯旁，右手拳心向上，左手拳心向下，眼睛随着两手的方向，眼随手走，中正身体，裆要圆，胯要松，两膝盖正前方不动，随腰旋转只是松胯，两脚要有根，两脚牢牢抓地不偏不倚，随着腰的方向向右转动，使两拳在左胯旁边，两拳放松变掌，右手手背向上，左手手背向下，眼睛看手，待右转腰时，两手轻轻领起，右手随右转腰成斜线上方画圆挒起，与肩交，与肩宽，左手跟随挒式其右手腕与肩平向右撑圆在身体的右方，手背向上，左手随之跟随移向移向胸前成托掌形，左手手心向上，目视正前方，松裆圆胯，马步要站稳，两脚要有跟，目视正前方，随着腰向左转动，把两手转腰带至胸前，旋转过程中，右手变拳收到右腰间（顺缠），身体向左，右肘与左掌相合击打右肘上，胸向正前方，身体微向右转。左靠式，以左肩靠出去，靠腰胯与脊柱的旋转，做拳拳面朝下，拳心朝左侧，眼睛看着左前方，右手掌靠在右手大臂上，手心向外，靠得要有力量,胸向正略微靠左，其特点动作上下规范一致，动作到位，瞬间发动，上下身协调，手到脚到。
六 进步左右掤式，重心落在向右转体，左手带至胸前。，腕与肩平，手背向上，右手手心向上在小腹落下，随之右转腰向右前方45°，随着重心向右边边转腰边抱球，动作走向随腰右转的同时，右手外旋由小腹转向右45°慢慢领起，右手上左手下，右手随之由上而下，手心向下，左手随之由上而下，手心朝上，右手的高度不超过肩，左手的低度不超过小腹，在身体的右侧45°的方向抱球，两前胸体正前方（注：右转腰时，右手转手，手心向上后摆，再转身向下，左手心左方向下向前摆动。腰微转45°，双手打开，手心匀向下，重心移向右腿），胸向不懂，向前上左步，落脚跟。左掤手，左转腰将左手横在胸前，打开腕与肩平，手心向内，眼睛随手走，目视正前方，松腰，松胯，松肩，右腿脚步蹬成45度。脚蹬直，右手随之左转，向右下方按在胯旁，手自然放松成弧形，不要僵直，随着重心回坐坐落在右腿上，左脚脚翅起向左，左转要开左脚45°，转身上步抱球。左手下至腕与肩平，翻转手心向下撑住成圆弧形，在左前方45°，胸向、头一致，随着左转要的同时右手跟随与左手心相会，两掌心相对，转体时，要松胯，保持身体的中正，成野马分鬃形，右脚再向前，手心向内，左手随着右转腰成弧形下按，按在左右胯旁，手自然放松。 七 退步左右捋式：随着右转腰45°，将两手顺势领入右斜前45°，右手高于肩，手背向上，左手跟于右肘下，手心向上。眼看右手，胯要松，松肩陈肘。随之身体左转腰带动两手由右上45°捋回左下胯旁，随着左转腰的同时，撤右脚，眼睛跟随手的方向，右脚虚，左脚实。待右脚落实后，左脚虚，动作运行同时，两手随着撤步上领到左肩45°，随着手腕的翻转，左手手背向上，右手手背向下，这个过程中全凭腰带，细节应做到不应上下起伏，左右摇摆，手和脚动作一致。腰灵活，退步时，脚下要稳虚，实要掌握好，脚下的方向角度要清晰。随之腰右转带动两手由左前上随腰带向右斜下方捋至小腹，手心背不变成弧形，动作双手贴身走势，松肩沉肘，两手松，眼看手，随着再右转腰，将两手带至肩平，两手向右打开在右体侧外，两掌心相对，眼看右手的方向，同时收左脚，左脚虚，右脚实，上身放松。
八 左移步：左捋式，左移步双按式：横移步，双手翻转收右脚，左转身，左掌横掌心向内，右掌心向外，接近右腕部，上左脚，跟右步，左打挤发力，略低于肩，随着左脚向左边迈步，
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右手展臂搭在左手腕跟部，随着腰的转动向左边挤发力，左脚实，右脚虚。左跟部双拉式，将身体向右转，两手平打开，留住左手。右手随转腰向右打开至180°，同时两掌心向上，双手转手心向上，右掌向后平划弧，眼睛随着右手的方向目视斜前方，松肩沉肘，松胯，圆裆，实脚更实，虚脚更虚，腰为主宰，腰的旋转带动手的运行，身体中正，顶轻轻领起，脊柱成一条直线，手跟随腰旋转成弧形放松，不要动作僵硬，胳膊太直，要曲中求直，上左步跟右脚，双按式，左脚上前一步，右手折叠曲臂，腰为左转带动右手推向左前方，松胯，转腰向前双按，目视左前方，左脚为实，右脚为虚，全身放松。
九 右移步，右挤式，右移步，双按式：双掌向前舒松，撤右步，右掌心向上，左掌心斜下方相对右腕，右转身跟左脚发力挤，动作一气呵成。随着右脚向右横迈一步，左手臂搭在右手跟部，随着腰的带动向右挤发力。右脚实，左脚虚。双按式，将身体腰转左，两手旋转，手心向上，与肩打平至180°，两手手心向上。双按式，双手手心向上，右手向后平行划圆，眼睛随左手的方向，松肩，沉肘，要求松胯，圆裆，重心在左腿上，腰为主宰，腰的旋转带动手的运动，身体中正，不偏不倚，虚领顶劲，手跟着腰的转动成弧形放松，不要动作僵硬，身体随腰转，两手曲中求直，上右步，跟左脚，两手屈臂伸向耳门，重心还在左腿上，待转腰右转，双手掌心朝外推按发力，重心慢慢右移，右脚实话，左脚虚。双手推出与肩平与肩高，目视胸向方向，全身放松，身体动作协调，虚实分清，上下动作统一。手到、眼到、脚到，身体中正，不丢顶，两手自然放松。
十 退步左右採式：倒卷肱步法，左转身，左脚跟向里辗转落下，右脚脚尖里扣，身体转正前方，右手心向下：（身体转正，胸向正前方，两手前按不动，腰为右转45°，腰催两手旋转，手腕、手心向上，高于肩，左手拳心向下，跟随右手在右手肘下随着腰的转动向左向后撤左脚把两手下引至左胯旁，两手放松，贴身划圆，再随左转腰上引，两手同时变掌，左手手背向上，右手手心向下至左肩上45度，瞬间掌变拳，左手拳心向上，右手拳心向下，随之向右转腰，两拳手顺身体左前方，顺身体引向小腹至右胯旁。）当左右向后撤步采时，腰的力量由上用力把两拳下採，左採式，左脚实，右脚虚。右採时，右脚实，左脚虚。做动作时，前后相互合劲，上下动作协调托、步法清晰，眼神随动作方向而变化，两拳在胯旁放松手腕，动作轻松、自然到位、动作规范。
十一、进步左右挒式：外撤脚摆步，左脚活步向前，外撤脚上步，左挒，左手向下，右手心向上，再外撤脚，上右脚，右挒，右手心向下，略低于肩，左手向上，右手心向下，与肩同高，左脚正前上步，脚尖向前，随着左转腰左脚向左开步45度，左脚为虚，开脚后变实，两手随上步左转，左转外撑手背向上撑圆，右手随着左转右手手心向上，至胸前，指尖朝前，眼随手走，上右脚，脚尖向前，随着右转腰，右脚向右开步45度，右脚为虚，开脚后变实，两手上步右转，右手变手背向上，左手变手心向上，右手外撑于右体侧，左手随之右转手心向上，置于胸前，指尖朝前，眼随手走，特点，上步要轻，以腰带脚，手脚动，腰先动，腰带四肢，转腰松胯，开左右脚时，左右手要撑住，重心要稳，不丢顶，开步定势后，腰要松沉下来，挒时要有气势，方向到位，转腰自如，左上步，右上步，虚实。要分清，左右开脚要匀速。
十二、右移步，右肘式，右移步右靠式，左脚上步正前方，右脚随右转腰向右横运一步，胸向右转，右转腰时，左手跟进，右手屈肘，左手掌心向里，右手掌变拳，左转腰，左掌击打右臂（小臂）同时左脚跟步，当左转腰时，要绪满劲，左手随着腰的左转发力，左手略微回抽，右手随之左腰转动，把右拳带向怀里，手背向外，右手肘在身体右外侧，胸向正前方，眼睛看着右手的肘，左脚随左手击打右小臂的时候，同时跟进（注：上左脚时左脚虚右脚实，右脚向右上步时，右脚虚左脚实），左脚跟进时，两脚重力一致，右移步，右靠式，将重心移向左脚，右脚向右斜前方上步，脚跟落地为虚步，随着右转腰上步的同时，右手掌自然落下至右胯前，拳心略微向下，右手内侧基本动作运行方式一气呵成，手与脚的配合一致，做
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到大小相随，左手靠在右手臂内侧的时候，进行发力，右脚全脚落下，两膝盖外撑，胯松裆圆，两胳膊不夹腋,目视右斜下方，动作保持稳定，整体化
十三、左移步，左肘式，左移步左靠式，将身体重心移向左侧，左腿实，右腿虚，不起伏，松裆，圆胯，右脚脚尖翅起，随着左转腰，左手心翻转掌心向上，往做腰弯带，右手随着左转腰，拳变掌，随右转腰带至由身体前侧带向身体左侧，左手转换中变拳，随着腰的右转，身体的右转，左手屈肘，右手掌心里，右手掌击打在右手小臂上，同时右脚跟步，当身体右转腰时，腰旋转的力量要满，劲要足，右手随着腰的右转发力，右手略微回抽，左手随之右腰转动，把左拳带向怀里，手背朝外，左手肘在身体左外侧，胸向正前方，左手的肘向胸前正前方，右脚随之右手的击打时，右脚跟进（注：上右脚时，身体不起伏，不左右摇摆，右脚跟进时两脚重心一致，左移步，左靠式，将重心移向右脚，左脚向左斜前方上步，脚跟落地为虚步，随着左转腰上步的同时，左手掌自然下落到左胯前，拳心略微向下，左手肘外开撑住，右手随着腰的左转，自然放下，旋腕百掌贴手左大臂上，内侧基本动作运行向式，动作一气呵成，上下相协调，右手靠在左手大臂内侧的时候，进行发力，左脚全部落下时踩实， 两膝盖外撑，目视左肘斜下方。
十四、中定左右独立式，将左脚内扣正前方，收回右脚与肩宽，右转腰扣左脚，移重心在身体向左收右脚时，身体不起伏，同时右手随之身体右斜下方，下按到右胯旁，左手旋腕变掌按至左胯旁，胸向正前方，松胯，圆裆，目视正前方，身体保持中正，动作过程一定要稳，步法清楚，随之左金鸡独立，将重心移向右侧左脚变虚，右脚变实左手随身体的移动，左手向里划圆弧领起，掌心成45度向右前方，腕与肩平，松肩沉肘，手要放松，手心松放，眼看正前方，右手在右胯旁按住，右脚实，整个重心落至右脚上，左腿上提至90度，膝盖向前，脚自然放松随之落下，左腿踩实，左手随脚落下，左手旋腕，掌心向下，向左胯弯按住，身体正向左斜前方，腕与肩平，松肩，沉肘，手要放松，手心放松，眼看正前方，左手在左胯弯按住左脚实，重心整体落在左脚上，右腿提至胸前90度，膝盖向前，脚放松，整体运动，身体不上下起伏，左右摇摆，金鸡独立时，脚下站立要稳，换重心时，要轻松，大腿要有力量，站直，动作上下统一协调，手到脚到，身体中正
十五、十字手，身体微微下蹲，重心在左脚，右脚慢慢下落，成虚脚落地，身体保持中正，随之右手旋腕内旋至掌心向里，手臂撑圆，成弧形，右手臂45度，右手方向左斜45度，指尖左斜前方，在胸前，右手腕与肩同交，不夹夜，右下下落时腰要松沉下来，用腰的松劲带动右手，使之右手随着腰的松沉劲，向胸合住，左手随着腰的松沉劲，旋腕翻转手心向上并随着要的松沉由左腰旁向身体前方右方向，斜上方，成45度，做穿的动作，左手指尖右45度，穿至身体胸前手臂向外，左手手心腕部合在右手手背腕处，形成一个十字手，注：两手动作要同时完成，与脚下，右脚以虚步变成实步，在统一的时间里，完成一致，目视正前方，左右手要在胸前撑住，左右手的内部要撑圆，两手肘外开身体前成左右45度，两脚的距离与肩同宽，脚尖正前方，落下的右脚脚尖一定要前方，两脚为平行步，目视正前方，头顶领起，身体中正，下额回收，气沉丹田，周身放松。
十六、收势，用腰背之向身后之撑劲，将两抱圆的十字手，向前推动，推动至撑不住，然后两向两侧左右，慢慢旋腕，同时向身体前方，双手手背随着旋转两腕，两手腕，向外旋转，转至两手手心向下，慢慢外撑向左右两边与肩宽，与肩高，与肩平，指尖向前，左右手在胸前，保持身体中正，目视前方，随着两手的双按收势，两手松肩，沉肘，下按，按时，将两手成下划弧形，带向身体腰间，动作应缓缓的运行，两手下按时，速度要匀，不要一下就落下，两手的距离还要与肩宽的距离，两手下按时，两手掌要松手跟跟部，两手掌要略略领起，指尖偏向上，略坐腕，成弧形至两胯弯，放松左右手手掌，手心向后，随着松肩，合肘，旋转手腕，使两掌手心向内，贴于大腿外侧，指尖向下，放松自如，五指并拢，下垂，然后身体重心慢慢移向右身体侧，重心移向右脚，左脚变虚，运行过程上身要保持中正，不偏不倚，
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随着动作运行过程，将左脚匀速的收到右脚旁，轻轻的落下，以脚掌为先着地，再慢慢的踩实，整体动作保持匀速，动作到位，虚与实之间要清楚，全身要放松，身体要中正，目视正前，做到静体松，气沉丹田。 教学方法、手段：在讲解八法五步太极拳时，一定要从简致繁，由浅入深将八法五步太极拳，拆开来讲解，江街道学员们能听的懂，尽快接受和掌握太极拳最基本基础，我们可以把八法五步太极拳式子分解，分式，分化来进行教学的方法，一一讲解八步五法太极拳没一个动作的步骤，让学员们多做，多练，让每一个学员要做到，节节不拉课，清楚，易懂每一节课上，太极拳的内容和操作过程要让学员们最快的速速能够正确的理解，怎样用腰带动转换，带动四肢，如何让做到虚实的分清，最好的是要让学员们学习的课程，当天会做，会练，课堂上让学员们反反复复的联系，这样才能记得住，记得牢，而且还要掌握八法五步的动作要领，告诉学员们太极拳的手，腿，身，法，步，的真正含义，和争取的芸芸用方法，让学员们学到真正的八法五步太极拳的正规拳艺，让每一个学员们能够真正的学到一套正规范的太极拳，为将来更好的学习太极拳，打下基础。 课后作业：学员们课下所领悟和学习到的八法五步太极拳的要领，一定要在下课回家后反复的复习和联系，每一个做东要领，每一个动作细节，每一句课堂上老师所讲方法课下要反复多多练习，也可以和同学们进行沟通，课堂上老师所讲的内容和，要回家几比几，业余时间多看一看，多学习学习，只要把上节课的内容和太极拳式才能够熟练的记下来，就不会耽误下节课的听讲和学习时的东西，太极拳只有反复的练习才能熟能生巧，拳打前边理通自现做到自己会打，自己会练，才能把八法五步太极拳学到自己身上，要坚持练拳，学拳，悟拳，把学到的太极拳知识，课课记在脑海里，学习太极拳持之以恒，刻苦练习，充实自己。
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