浅谈乒乓球运动员体能训练的探讨

浅谈乒乓球运动员体能训练的探讨

作者：杨佳岭

来源：《中国科技博览》2016年第19期

[摘 要]本文通过查阅大量的相关文献资料，以及对乒乓球项目自身特点的分析，着重对乒乓球运动员体能训练的意义、作用、内容、方法、原则、注意事项等研究进行阐述，以期对日后乒乓球运动员体能训练提供一点借鉴。

[关键词]乒乓球运动员 体能训练 速度训练 灵敏训练

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2016）19-0225-01

乒乓球运动是我国在国际体坛上具有明显优势的体育项目之一，随着当今的乒乓球运动越来越趋向于力量大、速度快、旋转强、变化多、对抗性强的特点，这种发展趋势不仅要求教练员和运动员在今后的训练中加强技战术和心理素质训练，更要加强体能训练。此外，国际乒联陆续出台并实施的关于乒乓球比赛的新规则，更加突出的强调了运动员的体能在比赛中的重要地位和作用。

1 21世纪乒乓球规则变化情况及对运动员体能的新要求 1.1 规则变化

在2001年9月1日起，国际乒联对比赛规则进行了进一步修改，将原来的每局21分赛制改为11分赛制，发球也由原来每方发5个球后轮换改为现在的每方发2个球轮换；从2002年9月1日起，国际乒联又对运动员的发球进行了进一步的限制，实行“无遮挡”发球，无遮挡发球是当球与球拍接触时，发球的运动员或者他的双打队友身体的任何部位和衣服，都不能在球网以及两侧网柱顶端与球进行连线所形成的虚拟三角形之内或上方的高度，以不遮挡接发球员的视线为限。也就是说，运动员发球时，不能用肘臂挡住球，应当让裁判员和副裁判员看得见球和球拍 1.2 体能要求

进入21世纪，国际乒联针对乒乓球运动的一系列改革措施堪称“大刀阔斧”，既对于提倡“绿色乒乓”、促进乒乓球运动在世界范围内的推广具有积极意义，同时又对乒乓球运动的自身发展产生有史以来最为深刻的影响。直径40毫米“大球”替换38毫米“小球”，据研究表明：质量由2.49g增加到2.72g，增加了9.24%，直径增加了5.26%，球的表面积增大了10.8%，球的体积增大了16.6%，大球比小球旋转也降低了13%，速度减少4%，由于限制了速度与旋转的威力，增加了击球的回合数，所以要想达到以往击球效果，运动员的专项力量在大球时代所起作用明显增大；11分制的改革不仅仅是比赛分值的减少，同时打乱了原有每5个换发球的轮次，改为每2个换发球，比赛时间缩短，比赛间歇增加，运动量相对减少，运动强度随之加

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大，要求运动员进入比赛状态快、拼得凶，短时间内最大限度地发挥个人所具备的竞技能力，要求平时注重改变运动员的专项体能训练中速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质的运动量与运动强度的比例分配，适应11分制的比赛节奏；实行“无遮挡”发球后，发球质量下降，很少能靠假动作或隐蔽姿势直接发球得分，对于发球者抢攻造成一定削弱，发抢段实力指数降低，相对相持段比重可能会上升，要求运动员进一步提升自身相持段的专项耐力；无机胶水的使用虽然保证了运动员的健康，但球拍胶皮性能的下降直接导致速度与旋转的下降，降低了回球质量，比赛中经常出现一板球相持十几个回合的情况，运动员的专项力量与相持能力占总体竞技能力的比例要求达到了前所未有的高度，运动员努力实现原有的击球效果，需要在专项力量与专项耐力上付出更多努力。 2 体能训练的释义、作用和意义 2.1 乒乓球运动员的体能及其构成

任何运动员的体能发展水平都是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展情况所决定的。通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。三种因素既相互独立又相互制约，每一个因素发生变化都会影响体能的整体水平。因身体形态、机能受遗传影响关系比较大，外界因素影响相对较小。运动素质是体能的外在表现，所以在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的内容。

2.2 体能训练的作用和意义

体能训练能够对运动员自身的速度、力量、耐力、柔韧和灵敏等身体素质具有进一步优化过程，对于其他种类与专项相关的身体素质的发展产生重要的相互影响和协同促进作用。良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础；良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 3 乒乓球运动员的体能训练 3.1 体能训练的分类

在体能训练中，由于专项的原因，把体能训练分为一般体能训练和专项体能训练两类。两者互为独立，又有着密切关系，共同发展。 3.2 速度和灵敏训练

关于乒乓球运动员一般的速度、灵敏训练，可以通过提高快速移动能力、协调控制能力和反应能力来实现。例如：加速跑、变速跑、接力跑、各种姿势的突然性起跑、各种的快速跳绳练习、贴人游戏、追逐跑游戏、蛇形跑、小场地的足、篮、橄榄球比赛、各种听口令的快速反应练习，等等。

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3.3 力量训练

在乒乓球运动中，运动员使用快速力量相对较多，在大球和无机胶水到来的时代更要求运动员重点放在力量素质练习上，具备突出的快速力量。力量训练时应注意一般力量与专项力量结合练习，注意把发展速度与爆发力结合起来。在选择联系的内容上应有所侧重。少年运动员应注重发展基本力量结合专项力量，训练水平高且年限较长的运动员则应以发展专项力量为主，配合基本力量练习。 3.4 耐力训练

按人体的生理系统分类，耐力素质可分为心血管耐力和肌肉耐力。肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力与无氧耐力。依耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是对于提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力，专项耐力是指对于提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体的讲是机体坚持长时间持续完成专项动作的能力。乒乓球运动员所需的耐力是一种心血管耐力和肌肉耐力混合的与速度、灵敏紧密结合的耐力，是一种专属乒乓球运动员的专项耐力。 参考文献：

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[2]尚志强.乒乓球规则变化对乒乓球运动产生影响的研究[j].吉林体育学院报，2005，21（1）：66-67.

[3]汤建文.新规则、新赛制后乒乓球运动发展的新特征[j].安徽体育科技，2006，（1）：48 [4]程云峰.乒乓球国际比赛规则的变化对乒乓球运动发展的推动[j].四川体育科学，2004（03）：66-67.

[5]汪杰.乒乓球改大球后技术动作和打法的变化[j].武汉体育学院学报，2005（7）：66-67. [6]刘建和.乒乓球教学与训练[m].北京：人民体育出版社，2004. 作者简介：

杨佳岭（1986—） 男，黑龙江佳木斯人 讲师 研究方向：体育教育