减肥的最佳方法，莫过于在家里放一台跑步机了，你可以随时随意，不受天气的影响进行跑步锻炼，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。下面就为大家简单的介绍一下跑步机减肥的一些有效的方法
热身10分钟 进入运动状态
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
慢跑20分钟激活每一块肌肉
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，小腿肌肉向上抻拉，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖骨造成很大的冲击。
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
平稳减速10分钟 身体逐渐放松
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。
借助跑步机减肥，不一定要在早上，你可以在下午5、6点的时候跑半小时。对减肥蛮有效的，但是，要减肥还要注重饮食的配合，切记你的最佳体重在75公斤左右，因此你需要减大概20公斤，如果坚持锻炼和合理饮食，三四个月可以减到理想体重。