上班族健康保健小常识

2022-08-08 来源：画鸵萌宠网

上班族职业病

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语

很多上班族由于久坐、熬夜加班、饮食不规律等问题，身体都处于亚健康的状态之中，只有身体保持健康的状态，才能充分的投入到工作和生活中，那么上班族健康问题有哪些呢？上班族有什么减压方法？加班熬夜吃什么？下面就为大家介绍上班族养生保健方法，感兴趣的一起来看看吧，让你身在职场，也能远离亚健康！

上班族职业病

PART ONE

常见职业病如何缓解

头痛

放松心情和身体，闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。

肩颈酸痛

当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。

腰痛

若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可。严重的话，切勿强力按揉。

眼睛疲劳

避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

慢性胃炎

吃适量胃药并充分注意休息，日常要注意饮食规律，不要暴饮暴食。

便秘

多吃新鲜蔬菜水果；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢。

重大疾病预防

猝死

戒烟限酒、清淡饮食、适量运动、作息规律、心态平和、避免大喜大悲、定期体检、经常给自己减压、避免精神过度紧张。

过劳死

改掉不良生活方式、小病及时治疗、工作劳逸结合、及时减压放松。

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上班族减压方法

part two

将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

静坐

在进行晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

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上班族养生保健

part three

左右摇腿

坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

伸臂旋腕

有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。

常常收腹

“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪越积越多，所以我们在坐着工作的同时，也不要忘记自己的体型。如果我们每天坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。

摇头晃脑

“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状，特别是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式，这些症状就会更加明显。操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，能活动颈部，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。

上班族运动锻炼

part four

走路或骑车

上下班如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气，比如大雪天、暴雨天气，则还是采用公共交通更安全一些。

在家做运动

现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式，比如打乒乓球、网球、保龄球，也可以做瑜伽、跳舞，可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下，因为这些运动比较剧烈，也不要运动时间过长，避免第二天受到影响。

去健身房锻炼

对于有条件的朋友，可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导，可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。

上班时定期活动

在上班时，不要一成不变的坐在办公桌前，可以每隔一段时间，比如1小时就起来活动活动，可以做做保健操活动一下腿脚，促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。

上班族健康作息

part five

7:00-8:00 起床

清晨的空气是最健康清新的，起床吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。

8:00-8：30 上班

早上不适宜太过激烈的运动，但是散步和骑单车运动对身体有帮助。切记不要边赶路边吃早餐。

8:30-12：00 工作

盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。

12:00-12:30 午饭

吃饭要养成定时定量的好习惯，细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。

18:00-22:00 下班

回家之后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。

22:00——22:30 睡觉

十点左右就要准备一下，开始睡觉了，因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云：早睡早起精神好。

上班族减肥

part six

上班前

早睡早起，好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐。一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

在公司

进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。办公室的位置虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。在座位上也可以运动，伸展操、转转头都可以。

下班后

晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

居家时

做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

上班族健康饮食

part sevent

上班族便当

饭盒选择

一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。除了注意器皿的材料外，消费者在选择器皿形状时，最好挑选浅底、宽口、直边、圆形的。

主食选择

米饭是最好的主食，馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼却极容易变干，不宜微波炉加热。

菜肴选择

相对于蔬菜和豆制品，肉类保质的时间要长一点，而且蛋白质含量也更多，所以在保证新鲜度的前提下，可以带一点肉类。建议可以分装到密闭的保鲜袋里，等不太热了，冷冻。吃的时候拿出加热。

注意事项

若来不及早上做饭，头天晚上可将想带的饭菜密封冷藏，第二天到单位后再将饭菜放进冰箱。吃之前必须热透。用微波炉加热时，加热时间不能少于两分钟。

办公室零食

坚果

坚果是零食界里不为多数的健康食品，不仅美味，还营养丰富。含有大量的不饱和脂肪酸，能有效的降低胆固醇，不容易发胖；还含有满足人体所需的多种维生素；多吃坚果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。

果干

水果虽然美味但是汁水太多，这时候美味的果蔬干是最好的水果替代品，晒成干的水果吃起来方便多了，也没有尴尬的清脆声响，而且营养美味依旧，水果糖分更高，口感更纯正。

糖果

对于爱吃甜食的白领们来说，办公室零食怎么能少了糖果和巧克力。酸酸甜甜的话梅糖，清凉的薄荷糖，不仅能提神醒脑，还能清新口气，上班犯困时来一粒，精神头立马上来。

饮品

每天8杯水，是保持身体健康的基本需求，除了咖啡之外，还有很多美味的健康饮品是值得推荐的。多喝绿茶对抗电脑辐射有好处，天冷来杯热乎乎的奶茶，补充满满能量，对于办公MM来说红糖姜茶也是不错的选择。

加班熬夜吃什么

清淡饮食储能量

“夜猫族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。早上八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳。

健康茶饮缓疲劳

熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶，既能提神，又可抗氧化，让人神清气爽；如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错。

滋补汤水补虚损

汤汤水水是滋补菜肴的首选，因为流质食物十分利于人体的吸收，更方便体质较弱的人消化食物中的营养，但是汤菜中，食材中富含的很多水溶性营养素都会融入汤里面，因此在食用汤菜的时候，最好是连汤一起吃掉。

天然水果护健康

大家都知道水果不但为我们提供丰富的膳食纤维，还有维生素及其它营养。每天除了吃些五谷杂粮和蔬菜之外，多吃些水果对我们的身体健康有着很大的帮助，具有保养皮肤，减缓衰老，预防疾病，降低血压等功效，是天然的保健品。

参加酒局饮食注意

避免空腹喝酒

在外聚餐，避免不了喝酒的话，在应酬前建议吃点东西打底，可以吃淀粉含量高的。或者餐前主食先吃，能减少酒精对胃的伤害。另外还有些保健品，如灵芝类的具有保护肝脏的作用，先吃点也是很不错的。

多点素菜

菜式多样应酬时候，很多人喜欢点满桌的大鱼大肉，这样容易导致高血脂高血压等疾病。建议多点素菜，例如青菜，其他能减轻酒作用的豆腐制品。

多喝水

水可以冲淡酒精的浓度，也可以避免吃大量的大鱼大肉，特别是在外面的应酬聚餐，菜式中难免会有大量的味精。健康的应酬要注意脂肪的摄入，增加水分补充。

不要喝饮料以及浓茶

饮料大多含糖，高血糖的人在应酬中更应该注意，同时，饮料会伤害牙齿，以及容易和吃的菜造成肥胖。笔者不建议进餐时候喝浓茶，觉得会伤胃。比较好的是清水或者柠檬水。

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