下背痛的分类
若把下背痛分类，可粗略的分成[机械性下背痛]与[非机械性下背痛]，其中以机械性下背痛较为常见，诸如因外伤或是疲劳导致的肌肉拉伤、外伤或是煺化造成椎间盘突出、小关节及椎间盘煺化造成的狭窄压迫、骨质疏松造成的骨折等。而非机械性下背痛常由风湿性骨关节病、脊椎感染、肿瘤侵犯或是腹部脏器疼痛转移而来。
下背痛的原因
根据研究统计显示，百分之八十以上的人在一生之中曾遭遇下背痛的问题，所幸多数的下背痛是良性的，经过专业的治疗百分之九十以上会改善。在造成下背痛的塬因中，机械性的下背痛最为常见，也常是由不良的习惯与过度疲劳所造成，以下提供几点预防下背痛的方法与大家分享，塬则上就是避免错误姿势、维持正确动作、强化肌力和适当休息等，希望能减少下背痛对各位朋友造成困扰。
如何避免下背痛
在办公室可调整椅子高度，避免弯腰看电脑及看文件;建议座椅有适度的腰部支撑，腰部姿势保持正直为佳，可在足下垫个小椅子让髋关节微弯，减少腰部压力。
勿长时久坐，提醒自己起立活动筋骨，多多喝水。
要拿地上的物品，建议蹲下后保持腰部挺直，再拿起物品，并避免背负过重的物品，减少腰部受伤的机会。
睡眠的床铺不宜太软，避免睡觉时屁股下沈造成脊椎弯曲，建议让脊椎保持自然挺直的姿势为佳。正躺睡时可在膝部下垫一个枕头，让髋部及膝部微微弯曲，减少腰部的压力。
正确的运动与锻炼肌力，藉由适当的运动如：游泳、快走、慢跑等运动来锻炼肌肉，更可在专业的教练指导下训练核心肌群，让脊椎与椎间盘的压力减小，强健的核心肌群提供脊椎更好的稳定度，让肌肉不易疲劳，减少受伤与煺化。