便秘可以吃这些
咖啡中的高浓度咖啡因除了能够增进肠胃蠕动与消化，也可以促进负责调节排便的胆囊收缩素分泌，帮助排便顺畅。
加州梅含有丰富的纤维质与山梨糖醇，许多人会藉由饮用加州梅汁来帮助排便，据说效果跟将大量的水灌进大肠一样。
酪梨中丰富的「镁」矿物质，能够放松消化器官的肌肉来促进排便，并将水分聚集使大便不干硬。
无糖小熊软糖中的人工代糖「麦芽糖醇(Lycasin)」，拥有浣肠般的效果，曾经在网路上轰动一时，不过过度食用容易腹泻，肠胃不好的人也不宜食用。
当身体乳糖酶不足的时候，便会产生乳糖不耐的情形，这会导致结肠产生气体而造成腹泻。
「乳糜泻」是一种发生于小肠的自身免疫系统症状，通常是因为患者对面粉制品中的麸质吸收不良或过敏导致，虽然能够促进排便，但也可能导致严重的长期伤害，要特别注意。
莓果类含有丰富的纤维质，无论是红莓、蓝莓或黑莓，也都能够促进便意产生！
花椰菜内拥有高含量的维生素与纤维素，有「超级食物」之称，健康又能促进消化。
脂肪酸的水分储存于分子之间的中链，因此摄取过多椰子油会导致大量水分进入消化系统，造成腹泻。
成熟的香蕉拥有丰富的可溶性纤维，能够促进消化，不过未成熟的香蕉则会造成反效果。
便秘注意事项
1，饮食要清淡一点，禁忌脂肪，高糖，辛辣，油煎的食品及白酒，咖啡等刺激性饮料，多吃蔬菜，水果，等食物。
2，保持心情的舒畅，保证良好的睡眠.，加强体育锻炼.慢跑，打太极拳等。
3，每天定时大便，时间不超过3分钟.没有大便也要培养大便反射.避免用力大便时肛门粘膜脱垂。
4，便前便后高锰酸钾温水坐浴熏蒸，保持肛门的清洁.每天两次，每次15分钟.手指涂上肥皂，轻轻伸进肛门按摩，不要太用力，以免损伤粘膜。
5.如果大便干燥，可以服用润肠通便的药物，如:麻子仁丸.槐角丸..石蜡油等.经常者可用绿豆20克，慧米50克，同煮成粥，加少量冰糖调和，每日分两次服. ，也可在医生指导下口服果导片，芦荟胶囊，番泻叶等，注意，长期服用果导片，芦荟胶囊，番泻叶会形成药物依赖性.严重的会导致胃肠道功能紊乱