毛巾伸展
在床上坐起身，双腿向前伸展。将卷好的毛巾缠绕在右脚跖骨处。保持右腿伸直，轻轻将毛巾拉向自己并维持20~30秒。重复3~5次之后换边伸展。
坐姿伸展
将左脚跨过右膝，抓住左脚脚趾的底部，并向小腿伸展。维持20~30秒。重复3~5次后，换边伸展。
脚跟伸展
站在离墙壁约手臂距离的地方，并相双手放于视线高度的墙面上。左腿踩向后方，双手推墙，右膝弯曲的同时保持左脚脚跟贴地，左腿后方应会感受到伸展。维持姿势20~30秒，或是4~5个呼吸为一循环。重复3~5次后再换边伸展。
跪姿伸展
跪在地毯上避免膝盖受伤，并让脚趾卷曲，再轻轻坐在脚跟上，伸展脚底。维持20~30秒，并重复3~5次。
抬脚跟
站在台阶边缘，并抓住扶手作为支撑。让左脚跟向下伸展，维持至少30秒后，再踮脚10秒。
重复3次后换脚练习。
冰敷滚筒
坐在椅子上，将结冻的水瓶放在地上，单脚足弓踩在水瓶上。轻轻来回滚动5分钟，再换脚操作。