秋季养生遵循什么规律呢

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秋季养生的注意事项有哪些？秋季养生的原则是什么？

秋天由于气候的影响，会对健康带来很多不利的影响，其中危害较大的就是皮肤，因此要想消除秋季带来的不利影响，就需要做好护理工作，那么秋季养生的注意事项有哪些？秋季养生的原则是什么？秋季养生的注意事项有很多，下面就来详细了解吧。

1、秋季养生注意事项

1、饮食最佳时间

饮食应时最助养生。辰时气血流入胃经，此时吃温暖的早餐有助于促进中焦气血的升发，有利于整天都有好的精神气力。未时气血流入小肠经，此时吃一顿丰盛的午餐可以使小肠充分吸收食物中所蕴含的精微。晚上阳气开始收敛，阴长而阳弱，睡前食用粗茶淡饭最为适宜。

2、多吃粗粮

粗粮含有植物的完整信息。例如：种子包含一年四季的五行属性，有益于人体阴阳五行平衡。人若只食用精面粉，则缺失种皮所包含的五行属性。另外精制食品中所包含的添加剂无益于人体健康。粗茶淡饭，最助养生。

3、吃七八分饱

一般人吃饭都喜欢十成饱，但是据研究调查显示：吃法七八分饱最好，有利于胃脾充分发挥其受盛、运化之功。饮食水谷易于变成精微而濡养全身。若饮食过度，则胃气需过度消耗，脾气需过度运化，易造成脾胃损耗，气血生化反而不足。饮食与养生之寒凉食物

人的生命活力需要适宜的温度，人体的正常温度即是人体阳气所化。阳气源自食物，经过脾胃运化而成。若吃寒性生冷之物，则人体需要过度消耗阳气，久而久之容易导致健康渐损。因此寒冷食物要少吃或者不吃。

4、保健品

保健品多属药物，有其阴阳五行的偏性，若不能根据身体的需要服用，有可能导致阴阳不平衡，反而影响健康。况且保健品以市场盈利为目的，其价值与价格并不对等。保健品亦不可乱吃，也不可乱服。

5、转基因食品

人类所吃的任何事物都必须是有生命活性的。例如我们所吃的五谷都是植物的种子，这些食物中都含有生育繁殖后代的能力，种在土里会长出新的生命。而转基因的种子虽然也得四季五行之气而生，但却不含可以繁衍后代的生命活性，属于死物。人类不可以食用绝育的食物，所以转基因食品不可以食用。

6、野生动物

数千年来，我们人类习惯了进食一些动物的肉，例如牛羊猪鸡鸭鱼等。我们的身体能够熟练的消化这些食物，并转化为气血津液等生命物质。若突然进食一些身体从未接受过的肉类，会导致过度消耗阳气去运化食物，易损伤人体阳气。并且这些肉类可能含有有害物质，所以最好不食用野生动物。

2、秋季养生的原则

1、防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食物，应多吃蔬菜瓜果，避免各种湿热之气积蓄。

2、由夏到秋，气温发生变化。若饮食过于生冷，易造成消化不良，生成各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃凉和性寒的食物，多吃温性食物。

3、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺。可以适当食用芝麻、蜂蜜、百合、杏仁等柔润食品。可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

4、注意饮食卫生，秋季是腹泻的高发季节，应注意儿童的饮食卫生。幼儿应少吃生冷食物，不吃隔夜饭菜和不洁食物，半成品和熟食应在取食前充分蒸熟。

3、秋季护肤需知

【保湿】

干燥是秋季的一个特点，皮肤也容易因为天气的干燥而流失水分。在秋季，保湿很重要。姑娘们要给肌肤补充水分，就要从喝水开始，每天8杯水是最基本的，从身体内部开始补充水分。除此之外，还要每个星期敷2次补水面膜进行保湿!

【防晒】

夏季的紫外线强烈，容易将肌肤晒黑，但是姑娘们不要以为到了秋季就可以松懈防晒工作咯!在秋季可以选择一些防晒系数较小的防晒霜，在出门前30分钟涂抹在裸露的肌肤上。

【深层清洁皮肤】

秋季的到来也带来了一些尘埃，它们会依附在肌肤的表面上，堵塞毛孔，从而会引起痘痘、黑头、脸色暗黄等问题。到了晚上，要彻底清洁脸部的肌肤，要用热水洗脸，将毛孔打开。

【用洗面奶清洁按摩脸部】

每天少不了的就是用洗面奶清洁脸部的皮肤，能够帮助清除污垢和疏通毛孔。在使用洗面奶的时候，要对脸部进行轻柔的按摩，大约按摩5分钟，这样可以促进血液循环。

【注意夜间护理】

在白天我们还能够注意到皮肤的变化的状况，但是在夜间睡眠之后，我们无法清楚皮肤的变化。在夜间，皮肤会因为天气干燥而流失水分，姑娘们可以在床头放一杯水让空气湿润，另外，还要涂抹有保湿作用的晚霜哦!

秋季是人体阳消阴长的过渡时期，应该怎么顺应秋季的自然特性来养生？

中医认为，秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点。

起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

房事养生：中医认为，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

盲目进补容易导致毒素在体内滞留，秋季进补的同时切勿忘记排毒。 

人在经历夏季炎热和冷饮的“两重天”后，脾胃功能往往会减弱。如果此时贸然进补，会骤然加重脾胃负担，使长期处于疲弱状态的消化系统不堪重负，导致消化功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、腹泻等症状。而且，秋季进补的饮食往往高油高脂，这些食物代谢后产生的酸性有害物质如不及时排出，毒素滞留在体内会伤害到身体。

胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等有助排肝毒；黄瓜、樱桃等有助排肾毒；魔芋、黑木耳、海带、苹果、草莓等有助排肠毒。

鱼腥草解毒茶

一是鱼腥草解毒茶：干的鱼腥草50克至100克、红枣15粒，先将鱼腥草洗净，红枣切开去核，二者加水3000毫升，煮沸后用小火再煮20分钟，滤渣即可饮用。此茶利尿解毒效果明显。二是麦芽排毒奶：胡萝卜、苹果、小麦芽各适量，将胡萝卜和苹果洗净切片，和催芽1厘米左右的小麦芽一起放入榨汁机榨汁，可以清热排毒并调整体质补充元气。三是玉瓜莲排毒粥：大米500克、莲子50克、冬瓜200克，将大米和莲子洗净煮熟后，将冬瓜去皮切丁与姜丝一同放入锅中，加盐调味，煮至冬瓜熟软后，撒少许葱花一起食用。可以清热排毒、宁神定心，提升脾胃功能。

木耳

解毒四杰——木耳、猪血、绿豆、蜂蜜。

这些是功效显著且最为廉价的解毒食物。木耳因生长在背阴潮湿的环境中，中医认为有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液中的热毒。此外，木耳、猪血因具有很强的滑肠作用，经常食用可将肠道内的大部分毒素带出体外。绿豆味甘性寒，有清热解毒、利尿和消暑止渴的作用。蜂蜜生食性凉能清热，熟食性温可补中气，味道甜柔且具润肠、解毒、止痛等功能。印度民间把蜂蜜看成“使人愉快和保持青春的良药”。

秋季养生的根本原则

秋季养生的根本原则

秋季，正值离别伤感时期，秋季，也是我们人体的阳气渐收，阴气开始生长的特殊时期。正所谓，春夏养阳，秋冬养阴，因此秋季养生的根本原则，就在于滋阴养阴。接下来，就跟着小编一起，进一步对秋季养生进行了解吧。

秋季养生的根本原则

1、秋季养生的介绍

秋天气温开始降低，雨量减少，本身是一个容易干燥的季节，也是人体阳消阴长的过渡期，此时秋季养生则应滋阴防燥，滋润肺部。饮食方面应多吃酸性食物，起居方面则应防止肺部受凉，同时这个时期应加强运动锻炼，以增强心肺功能。

2、秋季养生的饮食选择

正如刚才提及的，秋季养生饮食应以滋阴润肺为基本原则，多吃维生素和蛋白质较为丰富的食物，如胡萝卜、梨、蜂蜜、木耳、猪肺、鳖肉、乌骨鸡等。由于夏季刚过，暑气刚消退，因此秋季养生饮食宜收不宜散，煲汤多选甘寒滋润的食品，不宜进补过度，以免过极伤胃。

3、秋季养生的注意事项

由于秋季气温开始逐渐下降，早晚的温差较大，容易着凉，衣物应适当增添但不可过多过早，加强运动锻炼，让身体对冬季的来临有抵御风寒的能力。

秋季养生7大原则分别是什么

秋季养生7大原则分别是什么

　　秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。接下来我整理了秋季养生7大原则相关内容，文章希望大家喜欢！

　　 1、“朝喝盐水晚喝蜜”

　　立秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

　　 2、润肺去躁

　　秋季应注意润肺去燥，忌吃辛辣燥热食品。

　　 3、宜练气功调养肺气

　　秋季最宜练气功调养肺气，秋季烦躁最易犯肺伤津。秋季养生，不妨常练气功，能调养肺气，预防感冒。

　　 4、“少辛多酸”

　　秋季养生宜“少辛多酸”，常吃番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果。此外，还可以多食蜂蜜、百合、银耳、山药等滋阴润肺的`食物。尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品以及油炸食物和干燥的膨化食品等。

　　 5、少寒凉食物与瓜果

　　立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再进补。

　　 6、重视精神调养

　　秋季养生要重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。因此，预防秋燥要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性。秋天适当早起，起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

　　 7、运动后要及时擦干或换衣物

　　立秋在运动后要及时擦干或换衣物，不要立即洗澡，避免湿气郁留体内，“秋伤于湿，冬生咳嗽”。