运动一定要喝电解质水饮料吗

摘要：电解质饮料含有一定的糖含量、适当的维生素和适量的电解质，属于运动饮料的一种，不过它更偏向于为人体补充电解质。运动后很多朋友都会通过电解质水饮料来补水，但其实并不一定每次运动后都要喝，通常建议在运动后，脱水量大于体重的4%时喝电解质水饮料是比较好的，如果没有高强度运动和大量流汗，是没有必要喝电解质饮料的。下面一起来了解一下详细知识。

一、电解质饮料是运动饮料吗

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的饮料，可以针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，电解质饮料可以为人体补充电解质，消除运动后的疲劳，那么电解质饮料属于运动饮料吗？

一般来说，运动饮料要求有一定的糖含量、适当的维生素和适量的电解质，电解质水饮料都满足这些要求，因此它是运动饮料的一种，不过和常规的运动饮料相比，电解质饮料更偏向于为人体补充电解质。

二、运动一定要喝电解质水饮料吗

运动补水很多朋友都会喝电解质水，认为这样能补充电解质，对身体有好处，每次运动后都喝下大量的电解质水饮料，但其实这样是有害无益的，运动并不一定都要喝电解质饮料。

喝电解质饮料是有讲究的，是否要喝会受到运动强度、时间长短、天气情况等因素的影响，通常是在高强度运动、大量出汗导致电解质流失严重的情况下才会喝，如果没有出很多汗，喝电解质水饮料可能会导致电解质补充过多，反而影响健康。

运动后是否要喝电解质水饮料可以通过体重来判断，运动后体重会因为脱水而下降，当脱水量小于体重的1%时，只需要补充普通水就可以了；当脱水量占体重的2%-3％，需要补充浓度低于0.9%的盐水；当脱水量大于体重的4%时，就有必要喝电解质水饮料了，此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充电解质饮料可以帮助恢复人体机能。