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液压臂力器锻炼方法

2022-08-08 来源:画鸵萌宠网

摘要:液压臂力器和弹簧臂力器哪个好?液压臂力器是新型的锻炼臂部肌群的一种运动器械,与传统的弹簧臂力器相比,液压臂力器有10kg——200kg力度区间,可以根据需求慢慢增加难度,而不用频繁更换臂力器,更加划算。并且液压臂力器相对于弹簧臂力器可以使用更长的时间,而且也相对安全,不容易弹到人。下面就来了解下液压臂力器锻炼方法。

一、液压臂力器和弹簧臂力器哪个好

现在市面上流行的臂力器有弹簧臂力器和液压臂力器两种,到底哪种臂力器好呢?

弹簧式臂力器由于强度不可以调整,所以在健身过程中需要不断地更换大重量,对健身造成很大的不便。

而液压臂力器有10kg——200kg力度区间,可根据需求自由调节力度,满足健身不同阶段的力度需求。

一件液压臂力器可以抵9件弹簧式臂力器,不用频繁更换臂力器,更加划算。而且液压臂力器的选材以及做工都很赞,经久耐用。

此外,油压液压臂力器,纵向发力,固定的运动轨迹,不会反弹打伤自己,不容易弹到人,比弹簧臂力器更安全。

二、液压臂力器锻炼方法

1、调节好重量

在使用液压臂力器前,需要先调节好重量。过重过轻都不会达到锻炼效果,最好循序渐进,一般可以从10kg开始到200kg左右。刚开始练的话,10kg就好了。

2、锻炼前热身

进行液压臂力器锻炼前,最好做好热身工作,避免在锻炼过程中受伤。热身运动一般包括活动关节和动态拉伸两部分。对于臂力器来说,一定要注意活动手腕。

3、锻炼动作一

胸前锻炼,站立姿势,双腿微微分开,两臂弯曲,握住臂力器的两头,使用双臂慢慢向胸前压缩液压臂力器,同时要保持双臂微微向前。然后慢慢放开,重复这个动作,15-20个为一组。

4、锻炼动作二

向前推进锻炼。站立姿势跟胸前基本相同,只是此时双臂伸直。握住液压臂力器,向胸前慢慢靠拢。这个动作需要更大的力度,每组的数量少些即可,刚开始的时候10个左右。

5、锻炼周期

进行臂力锻炼,需要循序渐进,需要注意间隔及休息。一周3到4次即可。不能每天都做,容易对双臂及手腕造成伤害。随着锻炼次数的增多,可以增加每组的数量,但是也不要过多。

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