现代科学研究证明，经常适当的进行体育锻炼对机体有如下好处：
（1）运动提高免疫力
运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪的能力，提高生命力。
（2）运动增强脾胃功能
运动能强健脾胃，促进饮食消化，脾胃健康，人体的吸收消化能力强，身体自然就会健康了。
（3）运动能加强心脏功能
运动既有利于全身血液循环，又有利于改善冠状动脉对心肌的供血，心脏健康，身体自然健康。
（4）运动改善肺部功能
人体在运动锻炼的时候，吸进去的氧气和排放出来的二氧化碳增加，肺活量增大，残存的气量减少，对锻炼肺活量有很大的帮助。
（5）运动能提高肾脏功能
运动可以使代谢旺盛、代谢废物大部分通过肾脏排出，使得肾脏机能可以得到很大的锻炼。中医认为，肾脏主骨，老年人常见的骨质酥松、骨质增生、关节挛缩等疾病都可以通过经常锻炼得到预防。
（6）运动可以减肥
运动能促进身体代谢，促进卡路里的燃烧，多运动，可以有效的避免肥胖。