促进儿童身高的食品

有助于孩子长高的食物和习惯：

1. 食物方面：乳制品（牛奶等）、富含蛋白质的食物、豆类食品、蔬菜能促进儿童的生长发育和维持饮食平衡。

2. 习惯方面：加强锻炼促进骨骼生长、增强体质，睡眠充足有利于生长。锻炼可刺激生长激素分泌，户外锻炼有利于激活维生素D；睡眠状态下生长激素分泌是清醒状态下三倍，充足的睡眠也有利于生长。

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什么食物可以帮助孩子长个子

想要孩子可以长的很高，最快的方式就是让他多摄取帮助骨骼成长的食物。骨头成长需要钙和维生素d、蛋白质等，这些从饮食中就可以摄取，爸妈可以多帮儿童准备含有这些营养素的食物，帮助宝宝可以长高。下面小编为大家分享什么食物可以帮助孩子长个子，影响孩子长高的因素有哪些大家一起来看吧。

一、可以增加儿童身高的食物

1、可每天喝牛奶

牛奶含有丰富的钙，可以帮助孩子成长。它可以使孩子的骨骼强壮，防止骨头容易断裂。牛奶中的维生素a可以帮助钙的吸收。牛奶也是蛋白质很好的来源。

2、新鲜水果蔬菜

摄取新鲜的水果蔬菜对孩子的成长发育很重要。这些含有纤维、维生素、钾和叶酸。维生素a帮助骨骼和组织的发展，维生素c有助于解决成长问题。

遗传是影响孩子身高最大的因素。

3、各种种类谷物

谷物是能量的仓库，同时也含有纤维、维生素、镁、铁和硒。谷物的热量对不断增长的孩子非常重要，糙米、全麦都可以刺激孩子长高。

4、鸡蛋的蛋白质

鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素b12，每天让孩子吃1~3颗的鸡蛋来帮助长高，而且鸡蛋非常好料理，孩子的接受度也很高。

5、动物肉类鸡肉

如果你不是素食者，鸡肉是一个非常好的蛋白质来源，对孩子非常有益。鸡肉是动物性食物里头，蛋白质含量最高的，吃鸡肉可以帮助孩子肌肉和组织发展。

6、植物蛋白大豆

大豆是植物蛋白质最高来源，它包含最纯粹的蛋白质形式，对孩子的骨骼和组织发展非常好，是一个关键的食物。

7、乳制品的食物

乳制品的食物，像是奶酪、吉士、优格等，它们含有丰富的维生素a、b、d、e，以及蛋白质和钙，维生素d和钙可以帮助孩子长高。

8、动物肉类牛肉

牛肉是另一种动物性食物中，蛋白质含量很高的食物。你可以让孩子偶而吃牛肉，因为牛肉吃太多会有胆固醇的问题。

9、动物肉类鱼肉

马哈鱼和金鱼是含有丰富维生素d和蛋白质的鱼类。摄取鱼肉可以帮助孩子长高，而且鱼肉的脂肪很好，不用担心孩子变胖。

二、影响孩子长高的因素

1、遗传因素影响

大部分人的身高会因为父母的身高高度而被影响，如果父母的身高都很高，小孩通常就不会矮，如果爸妈不高，小孩也很难高。

2、饮食因素影响

除了遗传的因素之外，饮食均不均衡，健不健康也会影响孩子的身高。如果孩子多摄取骨头生长需要的钙和维生素d，自然容易长高。

3、疾病因素影响

有些疾病会影响到孩子的身高高度，像是小儿麻痹、内分泌疾病。通常有疾病问题的儿童很难依靠其他方式长高。

重视孩子身高？不要错过食物助攻！

谈到身高时，各种因素起着重要作用。遗传学是一个重要的因素，可以预测你的宝宝会长到多高。除了遗传学，吃正确的营养食物对帮助你的孩子长高非常重要。

增加儿童身高的顶级食物是牛奶，新鲜水果和蔬菜，谷物，燕麦片，鸡蛋，鸡肉，大豆，奶制品食品，牛肉和鱼。

1、牛奶

牛奶含有丰富的钙质，可以促进孩子的成长。它保持孩子的骨骼坚固，并防止它们轻易破裂。

牛奶中含有的维生素A可以帮助孩子的骨骼更好地吸收钙质。

牛奶也是一种非常好的蛋白质来源，它有助于孩子身体细胞的生长。

2、新鲜蔬菜水果

摄入新鲜水果和蔬菜对孩子的成长和发育至关重要。这些含有大量的纤维，维生素，钾和叶酸盐。

维生素A将有助于孩子的骨骼和组织的发育。一些维生素A的良好来源是木瓜，胡萝卜，西兰花，菠菜，红薯，芒果，西瓜和杏子。

富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有助于解决孩子的成长问题。

3、谷物

谷物是一个能量的仓库。它们也是纤维，维生素，铁，镁的很好来源。

谷物含有丰富的卡路里，这在孩子成长的几年中很重要。糙米，全麦面食和全麦等食物可以让你的孩子获得所需的身高。

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4、燕麦片

燕麦是儿童身高增长的奇迹食物。它是植物蛋白的非常好的来源，有助于增加肌肉质量和减少脂肪。

鼓励孩子每天早上吃一顿健康的燕麦早餐。

5、鸡肉

多吃鸡肉让孩子从这种富含蛋白质的食物中受益，因为鸡肉是动物性食物中蛋白质含量最高的之一。摄入鸡肉有助于孩子肌肉和组织的发育。

6、牛肉

牛肉是另一种基于动物的食物，含有最高量的蛋白质。让孩子偶尔吃牛肉，因为过量的牛肉会导致胆固醇问题。

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7、大豆

大豆是植物性食物中蛋白质的最高来源。它含有最纯净形式的蛋白质，对孩子的骨骼和组织发育至关重要。

8、基于乳制品的食品

一种能够快速自然地增加身高的好食物。奶酪，奶酪和酸奶等乳制品是维生素A，B，D和E以及蛋白质和钙的丰富来源。

维生素D和钙将帮助孩子长高。

9、鲑鱼及鲔鱼

鲑鱼和鲔鱼是维生素D和蛋白质含量极高的两种鱼。摄入这两种鱼可以促进宝宝的身高增长。

孩子吃什么食物有助于身高发育

孩子吃高蛋白食物、钙含量较高的食物、富含维生素的食物、矿物质丰富的食物等等，对身高有好处。

🍤高蛋白食物

在以米面为主食的情况下，选用一些高蛋白且激素含量少的食物，如水产品，家禽，牛羊肉，豆制品，坚果等。孩子长身体的时期，需要充足的营养，尤其是大量的蛋白质和热量。这些食物在给身体提供大量能量的同时，也提供了丰富的蛋白质。

🥛钙含量较高的食物

最常见的高钙食物就是牛奶。牛奶不但富含蛋白质，而且钙含量相当高。儿童每天喝半升牛奶，既补充蛋白质也补充钙。此外，早餐吃一个鸡蛋也很有必要。

🥦富含维生素的食物

维生素对儿童身体发育来说是极其重要的。如维生素D促进人体对钙元素的吸收，视紫质的合成离不开维生素A。可食用蛋黄和猪肝，以及各种蔬菜，如胡萝卜、洋葱等。

🥩矿物质丰富的食物

尤其是铁和锌两种元素。钙元素有助于骨骼成型，锌元素可以使身体分泌更多的生长素，这2者都直接促进儿童身高的发育。铁含量比较高的元素有鸡血和贝类；锌含量较高的食物除了动物肝脏，还有花生和豆制品。

小孩吃什么容易长高 推荐六种食物

随着人们生活水平的提高，小孩子们的平均身高也是在逐年的上升。影响身高有两大关键，营养和遗传，遗传是没有办法，没得选择，那就要注重饮食方面了。那么本期的食疗养生，讲讲小孩吃什么容易长高。

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋是人见人爱的长高食物，富含蛋白质，适用于多种烹调方式，色香味美，孩子们都不会抗拒。但是，鸡蛋也是高胆固醇食物，所以每天吃一至两个就足够了。

　　3、沙丁鱼

　　沙丁鱼富含蛋白质，可以促进小孩的生长发育，使小孩长高。同时，鱼类的蛋白质有九成以上能被人体吸收利用，因为其中含有人体必需的九种氨基酸。

　　4、黑大豆

　　大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

　　5、牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

　　6、橘子

　　柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。