哑铃具体怎么使用练习。

发布网友 发布时间：2022-04-21 20:16

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热心网友 时间：2023-06-30 06:58

哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等

热心网友 时间：2023-06-30 06:59

每轮3组，每组8-15个，每组间隙45秒，每轮间隙1分半，每组做完之后就绷紧肌肉5秒再放松再绷紧再放松。
先简单的弯举，也就是站立，双脚与臂部同款，当你握着中等重量的哑铃，并将其置于大腿前侧时，收缩腹部。挤压肱二头肌和屈臂，朝肩部举起负重。保持肘部固定，尽量举高哑铃，而不活动肘部。缓慢地降低哑铃，在低位时确保肘部稍微弯曲。
再锤时弯举也就是双手各握着哑铃，手掌和负重向外。你的手臂应城90度。保持肘部靠近身体和出于固定姿态，朝你的肩部弯举哑铃。缓慢地降低哑铃，回到初始姿态。
然后再进行集中弯举，也就是开始姿态为坐在训练椅边缘，右手握着哑铃。右臂垂下，其右侧紧贴膝盖内侧。身体向前倾，以便躯干位于双脚的上方，将左手摆放在左膝上。屈肘，弯举哑铃至肩膀水平，停留片刻，然后缓慢地降低哑铃至初始状态。重复动作直到你完成一组锻炼，接着换另一侧练习，即以左臂完成锻炼。
还可以进行哑铃卧推，即初始姿态为坐在训练椅上，我这哑铃并将之紧贴大腿。躯干向后屈，知道仰卧在训练椅上，使用大腿以协助你将哑铃推举至*。然后，手臂朝*上方伸直（保持肘部微屈），掌心向前。保持你的双腿平放于地板，背部处于中立姿势（最多允许背部稍微拱起）。肘部向两侧弯曲，以降低哑铃。持续动作直到你的肘部略低于肩部。然后，再次往上推举哑铃，让略向内侧微屈。保持你的肘部微屈，而不是锁定肘部关节。重覆动作直到你完成一组短脸。
以上你可以锻炼到手臂，*。如果需要可继续追问。

热心网友 时间：2023-06-30 06:59

想练哪里的肌肉就哪里使用哑铃。