怎样能在办公室练好腹部肌肉
发布网友
发布时间：2022-04-21 20:15
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-15 11:45
办公室地方比较小，
只能动作也很简单，站立式的做腰部练习，抬起一条腿，把身体挑直，腿向后抬起来勾住脚尖，脚尖要勾起来的，这一侧腰底肌是非常用力的。
动作回顾
1、旱地蛙泳：双脚分开与肩同宽，上身慢慢前倾，塌腰挺胸抬头向前看，双手如同蛙泳向前伸手做游泳的动作，双手划一个弧形从前位向后拉，同蛙泳的滑水动作，拉过来后后背部一定要用力夹紧，当双手划到最大距离时保持4秒，然后手从体前向前还原，重复进行，做30—50次。
2、旱地划船：双脚分开与肩同宽，上身慢慢前倾，塌腰听胸抬头向前看，双手前举，如抓住划船的双桨，双手从前内向后拉，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧，划到最大距离时停留4秒然后还原，动作重复进行，做30到50次，每天可以做两次。
3、单脚后背：身体直立不动，单腿向后背起，腰稍往后弓，头稍向后仰，抬起的脚尖大概离地面10厘米左右，两腿交替进行，保持这个姿势一到五分钟，左右各做三次。
热心网友
时间：2023-10-15 11:45
徒手锻炼腹肌的方法：
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
热心网友
时间：2023-10-15 11:46
你坐在凳子或者椅子上，上身不要有依靠，腰部挺直，双脚交叉，尽量用腹部将两腿向上抬起，这样动作幅度不大，还可以很好的锻炼腹部，并且效果相当不错！
热心网友
时间：2023-10-15 11:46
规划自己做俯卧撑的数量，时间。还有蹲马步，压腿，劈腿。
每天早起跑步上下班，下班后的时间多去体育场所锻炼。
多打些篮球，足球，羽毛球，单杠等各项活动。
晚上回家睡觉提前半个小时做仰卧起坐
想锻炼，不管是各方面还是某方面都得付出很长的时间和坚持不懈的努力的
希望能对你有帮助。
热心网友
时间：2023-10-15 11:47
可以买一个健腹轮 锻炼腹肌很有效果 如果还是不方便的话可以找一个凳子 做V子起 就是两头起
