水煮菜减肥餐
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发布时间：2022-04-21 21:41
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热心网友
时间：2023-06-26 12:38
首先，强烈不建议吃水煮菜来减肥。原因如下。
1：你可以坚持吃一天，两天，三天。你觉得你能坚持几天？它不是一个可持续性的减肥方案。
2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大。由于身体的自我保护，会降低你的基础代谢。前期很有效果，到慢慢进入平台期。当你扛不住了，报复性饮食，又由于你此时基础代谢下降，反弹更加严重。
3：这种节食的方法，不仅是生理上的考验，更是心理上的考验，扰乱内分泌系统。
4：不管是减肥，还是健康饮食，都是营养均衡，只是在这个基础上，减少总的能量摄入而已。例如：蛋白质可以更好的保留住肌肉，是人体重要的组成部分。碳水控制血糖水平，防止低血糖。就连脂肪也有正面的作用，如：有些维生素是脂溶性的维生素，并且脂肪也是身体一些激素的原料，如睾酮素。
小结：根据上面的介绍，客观的说，每天水煮菜，前期肯定能起到减肥的效果（因为能量摄入减少太多），但从长远的角度来说，弊大于利，并且损害健康，没有意义。
那么如何去做可以更好的减肥呢？
1：正确的认知减肥
减肥更应该称为减脂，减去的是身体的脂肪，而不是体重。
减肥最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但是，这个赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易坚持下去。并且减少能量摄入的同时，要保证营养均衡。
2：控制饮食方面注意两点
一：减少总的能量摄入，一般在原有的饮食基础上，这个饮食是维持体重不变的基础上，每天减少300～500大卡左右即可。（不能太多，原因上面也有说过）。
二：保证营养均衡，包括蛋白质，碳水，脂肪。一般减脂期间推荐蛋白质，碳水，脂肪的比例为4：4：2或者3：5：2。如果不太懂，或者不会算，就是一些油腻食物不要吃了，零食饮料不要吃，平时的主食类可以减少三分之一甚至二分之一。适当增加蛋白质的摄入。
3：运动方面
运动是为了增加能量消耗，控制饮食减少能量摄入，运动增加消耗，双面结合，助你更好的减脂。
运动消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加上控制饮食300～500大卡，那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，这样可以以每周一斤多～2斤的速度健康减脂。
注：特别提出，运动推荐力量训练+有氧运动的模式，因为力量训练可以更好的保留住肌肉，并且力量训练本身也是一种运动消耗，力量训练还能些许的提高基础代谢，又能帮你塑形，所以，运动尽量采用力量训练+有氧运动的模式。
总结：水煮菜减肥方法，我是强烈不建议的，首先它不是一个健康的饮食方案，也不是一个科学的，可持续性的减肥方案。
热心网友
时间：2023-06-26 12:39
1.口蘑，香菇，海鲜菇，豆腐，胡萝卜，土豆，娃娃菜。
2.香菇，口蘑，土豆，豆腐，娃娃菜，胡萝卜，鸡胸肉片（提前腌制），香菜末
按食材成熟的先后顺序下锅，清水煮熟，放一片姜和一根小葱（盘成结，出锅扔掉）少量盐和胡椒粉调味，还可以，挺好吃。
3.西兰花，彩椒，水煮后淋生抽。
热心网友
时间：2023-06-26 12:39
水煮菜选含膳食纤维高的食物：1.茼蒿、豆腐、黑木耳，既有丰富的维生素、矿物质补充营养，又有膳食纤维，增加饱腹感，促进新陈代谢，加速毒素及垃圾的排出，起到减肥的目的。2.水煮南瓜、水煮胡萝卜，含有丰富的营养，又含膳食纤维多，增加饱腹感，加速新陈代谢，有利于减肥。还有水煮紫菜、西红柿、鸡蛋；水煮菠菜、白菜都可以。
热心网友
时间：2023-06-26 12:40
你好，怎么说呢。首先回答你，每天吃水煮蔬菜的话的确可以帮助你减肥，但是这样长期下去的话，很有可能会造成营养不良，最终可能会伤害你的身体，所以我建议你平时不要光吃水煮蔬菜，要搭配一些有营养的食物，只有这样才能够帮助你减肥并且不会营养不良，如果想要减肥的话，平时也要注意多做运动，只有这样才能够保持完美的身材。
希望对你有帮助。
纯手打望采纳。
热心网友
时间：2023-06-26 12:40
水煮菜包括蔬菜和肉类，在煮的时候尽量少放点油盐，通过开水煮的方式防止食物油腻，减少脂肪的摄入，从而达到减肥的目的。
