减肥食谱一日三餐计划
发布网友
发布时间：2022-04-20 07:02
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-11 21:48
减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小，还健康有效。 为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐：
（1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。
午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
（2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。
午餐：一碗饭，菜。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。
（3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
（4）早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。
希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功
热心网友
时间：2022-05-11 23:06
很多减肥餐的第一选择就是蔬菜水果，但是有些蔬菜水果也是高热量的，容易发胖的。
常见的高热量蔬菜有：荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；
常见的水果有：释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等；
一周一日三餐的减肥瘦身食谱：
第一天：
早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根
10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主
午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根
4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。
第二天：
早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量
4点左右喝一瓶酸奶
晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥
第三天：
早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：腐竹粟米猪肝粥
4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）
晚餐：青菜沙拉一份
第四天：
早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克
晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根
第五天：
早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
第六天：
早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭
晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭
第七天：
早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶
午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁
晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉
到了晚上如果肚子饿的话可以适当的吃一点坚果垫垫肚子
热心网友
时间：2022-05-12 00:41
减脂餐，你吃对了吗？很多人以为减脂餐等于水煮餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉，这样的认知是非常无知的。减肥之前，你需要了解科学的知识概念，你才能减少误区提高减脂效果。
减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。
科学的减脂餐，需要牢记3个原则：
1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你；
2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物），摄入量足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；
3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。
这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗？
我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。
过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。
当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。
减脂期间，哪些食材是我们可以选择的？
推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金*鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；
推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。
推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。
下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。
早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米（400大卡）
午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚（600大卡）
晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾（500大卡）
热心网友
时间：2022-05-12 02:32
重点是控制热量，少油少糖，多吃能量密度低的食物。我是只喝雷圭儿的，热量低不说，还很抗饿，我坚持了这么吃了一个月，已经从圆脸变成瓜子脸了。
