不想当“大肚婆”,坚持哪些瑜伽训练最有效?
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发布时间：2022-04-23 16:12
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热心网友
时间：2023-10-09 04:20
随着生活条件的改善，大家的生活越过越好，比起以往，如今餐桌上都是大鱼大肉的，高热量的摄取，缺乏的运动，致使大家横向发现，特别是腹部的脂肪堆积，使得腹部越来越大，好像大肚婆似的。
腹部脂肪的堆积不仅仅难看，对身体也是有害的，容易导致三高、心血管疾病、便秘等。那么怎么消除掉腹部赘肉呢？对于一个吃货来说，控制食物的摄取绝壁是不可能的，对于一个懒散的人来说，运动万万是不想动的。
各位不用担心，瑜伽是一种轻柔的运动，但是燃脂效果杠杠的，大家不妨试试吧！以下三个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身。
1、脚支撑蹲式
这个体式有助于舒缓脊柱，强化背部肌肉，矫正不良体态，也有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身。
A.坐于地面上，双脚脚掌贴合，双膝贴地，脚跟尽量往腹股沟方向伸展，双手触地自然放于体侧，调整呼吸。
B.挺直脊柱，腹部内收，重心放于双臂，脚尖踮起，臀部上抬，下半身抬离地面，调整姿势，保持身体平衡。
C.目视前方，双手抬离地面，手掌合十向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.臀部下沉，回到坐姿，呼气，重复上述动作3次。
2、马面式
这个体式有助于灵活关节，缓解肩部僵硬，矫正不良体态，也有助于按摩腹部器官，消除赘肉，塑造形体。
A.跪于地面上，挺直腰身，弯曲右膝，右脚脚背靠在左大腿前侧，左腿向前跨一步，左大腿与地面保持平行，双手自然放于体侧，保持呼吸均匀。
B.目视前方，屈右肘向上伸展，右上臂尽量与地面保持垂直，左手绕过右手与右手掌合掌，左手紧贴着右手肘，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。
C.松开双臂，回正到跪姿，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、卧束角式
这个体式有助于舒缓脊柱，预防肩部僵硬、坐骨神经痛，也有助于按摩腹部肌肉，改善消化系统，预防腹胀、便秘。
A.平躺于地面上，双膝并拢绷直，双手自然放于身体的两侧，掌心向上，调整呼吸。
B.打开双肩，弯曲双膝，双膝向两边伸展，双脚脚掌贴合，闭上双眼，保持全身心放松，坚持5-10分钟。
C.双腿慢慢向前伸直，呼气，重复上述动作3次。
拒绝大腹便便，瑜伽3式每天坚持10分钟，小腹平坦了，人美了！
热心网友
时间：2023-10-09 04:20
首先第1个瑜伽训练最有效的就是肚子的那种拉伸，通过这种拉伸的方式可以让肚子变得很紧实，那么肚子慢慢的就会恢复很平坦，第2个瑜伽的动作就是*的这种拉伸，通过*的拉伸可以让整个*和肚子肌肉非常的紧实，肌肉会收缩，这个时候能够达到消除大肚婆的效果。
热心网友
时间：2023-10-09 04:21
首先第1个瑜伽的训练就是*的这种提拉动作，*提拉式可以提拉*，然后让*变得很紧实，达到非常好的训练效果，让大肚婆变成小肚婆，第2个瑜伽的动作就是腰部提拉式通过这种提拉可以收紧身上的肌肉，然后让肚子变得非常的紧实有弹性。
热心网友
时间：2023-10-09 04:22
多练习前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作。
