一斤鸡胸肉、半个苦瓜、一个玉米多少大卡?
发布网友
发布时间：2022-04-23 16:20
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热心网友
时间：2023-07-06 02:26
对于主食，我们一贯认为要以低GI、高膳食纤维为选择标准，可以适当地粗细搭配食用~
这次我们选择的主食有谷物和薯茎类，有：藜麦、黑米、薏仁、糙米、白米、玉米和紫薯。坚持每顿饭的主食都吃不一样的，减脂餐也可以很丰富。
蛋白质
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蛋白质主要分为动物蛋白和植物蛋白。
不同的肉类蛋白质的含量不同：驴肉≥牛肉≥鱼虾≥鸡、羊≥瘦猪肉≥鸭肉。鸡蛋中的蛋白质含量和猪肉鸭肉相近。
植物蛋白的主要来源则是大豆类、豆制品、蔬菜类（豆芽、西蓝花等）
蔬菜
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夏天蔬菜可以选择一些清热解暑的~反正种类多一点肯定不会错！
DAY 1
黑米饭 无油煎鸡胸 芦笋
热量 396大卡
食材
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黑米饭150g
鸡胸肉110g
芦笋130g
鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟；
芦笋去根，切断，煎熟装盘。
DAY 2
玉米 煎蛋 凉拌黄瓜
热量 355大卡
食材
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玉米130g
鸡蛋2个
黄瓜150g
玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟；
黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
DAY 3
藜麦饭 牛肉炒西芹 西瓜
热量 330大卡
食材
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藜麦饭150g
牛肉炒西芹150g
西瓜1片
01丨西芹洗净，切条；牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻
02丨热锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟
DAY 4
糙米饭 凉拌豆腐 清炒娃娃菜
热量 440大卡
食材
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糙米饭150g
豆腐120g
娃娃菜120g
01丨娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒；豆腐切片
02丨混合调料，浇在豆腐上
DAY 5
薏米饭 蒜蓉蒸虾 清炒四季豆
热量 341大卡
食材
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薏米饭130g
大虾150g
四季豆120g
01丨大虾去尾，划开背去除虾线，展开，可以用剪刀剪两下，避免蒸熟后虾身体卷曲
02丨倒入适量生抽、蒜蓉、白胡椒、盐，蒸熟；四季豆炒熟
DAY 6
紫薯 彩椒炒西葫芦 芦笋
热量 244大卡
热心网友
时间：2023-07-06 02:27
鸡肉，苦瓜，玉米，都是低卡路里的食物，减肥的人比较适合吃的，健康减肥食品
热心网友
时间：2023-07-06 02:27
苦瓜，有点苦，需要适量的加点糖。
