练腿的好处多,哪几个动作,开启你的练腿训练?

发布网友 发布时间：2022-04-23 16:53

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热心网友 时间：2023-07-13 23:17

练腿，对于只喜欢吃不喜欢运动的人来说，真的是非常痛苦的一件事情。但是当自己站在镜子前面看到自己的大象腿时，确实觉得有点儿过分了。所以接下来我们就认识一下这项运动吧。都说练腿的好处多，哪几个动作，开启你的练腿训练？

第1个动作应该是深蹲吧。之前柠檬感觉自己腿比象还粗的时候，曾经练过深蹲，而且深蹲对于初学锻炼的小伙伴来说，真的是一个很痛苦的动作，这个动作能够练习到我们的肱四头肌，蹲一会儿你就会感觉你的*，大腿，小腿酸胀到无法忍受。

这个时候千万不要放弃，这是你的腿部、臀部肌肉在燃烧，而且长期深蹲会让你的臀部变得很翘，凹凸有致的那种。随着我们深蹲的时间越长，我们可以给自己加一点重量，提高锻炼的等级，最常见的就是杠铃。

第2个动作是柠檬比较喜欢的瑜伽里边的一个动作，猫式伸展。这个动作可以活动到我们腿部，胳膊，肚子，脚踝，总之这个动作就像猫伸懒腰一样，先往后撅*，再往前伸头，让自己的身体尽量舒展开。

柠檬在做这个动作的时候感觉有点羞羞的，但是做长了之后，你就会发现这个动作好处多多，既能拉长我们的肩部线条，还能够提臀，锻炼腰腹部肌肉，瘦腿，包括我们的背都能够变得非常直。

所以如果你也是零基础的小白，那么不妨先从这两个动作开始练吧，相信你会感觉到很吃力，但是效果真的很棒，能够让全身的肌肉收紧。

热心网友 时间：2023-07-13 23:17

这个动作可以很好的锻炼我们的肱四头肌，更好的刺激我们的肌肉。

热心网友 时间：2023-07-13 23:18

这是一个很不错的锻炼我们腿部的动作，深受广大健身爱好者的喜爱，这个动作可以很好的锻炼我们的肱四头肌，更好的刺激我们的肌肉，它还可以让我们的臀部变得更翘，身材凹凸有种，最后我们在做这个动作的时候一定要注意：我们一定要注意我们的负重，可以随着健身的提高递增。

热心网友 时间：2023-07-13 23:18

练习到我们的肱四头肌，蹲一会儿你就会感觉你的*，大腿，小腿酸胀到无法忍受。

热心网友 时间：2023-07-13 23:19

动作一：杠铃深蹲
这个动作的帽子很高，王牌，钻石牌都无法形容它的强大，因为杠铃深蹲不仅能带来极好的练腿效果，还能够强化我们全身的肌肉。
在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。