哑铃侧平举的正确姿势是哪个?
发布网友
发布时间：2022-04-23 15:57
共4个回答
热心网友
时间：2022-07-19 05:52
我个人练的时候一般都是掌心向前，刚开始练的时候可以双手平肩，双手高于肩是这个动作的高级方法，可以更好的刺激肌肉。
至于三角肌中束是不是该用小重量多组数去刺激，你可以试试稍重少组数，也可以小重量多组数，看看哪个练完后肌肉比较酸胀，每个人的情况不同，所以很难一概而论，找最适合自己的就行。也可以请教健身房的专业教练，让他根据你个人情况来看看该怎么练。
我也在练肩膀啊，男人肩膀宽厚才有感觉的，呵呵。
热心网友
时间：2022-07-19 07:10
这个详细点 找来给你
上身部分的胸肌和肱二头肌，三角肌比较好练，只要动作正确，到位，很好见效的，相对来讲，腹肌见效比较慢， 因为腹肌是人体上最大的一块肌群，平时做的很多动作都会用到腹肌，所以，一般强度的对腹肌的刺激不会很管用，所以要多次数，集中的来练腹肌。
下面我分别来说说啦，给你几个训练的视频更方便直接的
一： 哑铃斜上举：（针对胸大肌的上半部分）
http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html
二： 哑铃飞鸟（整个胸肌）
http://v.youku.com/v_show/id_XOTEzNjI0MA==.html
三： 哑铃卧推：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjczNzI=.html
四： 哑铃弯举 （针对肱二头肌）
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MzUzNDg=.html
五： 三头肌的练法：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NTA3MTY=.html
六 ：三角肌练法：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjU4NDg=.html
七： 腹肌的练法：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTc3ODIzMDg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxOTk2MzI=.html
谢谢~~
回答者： solomonqq - 魔界至尊 十八级 4-17 11:07
你是要练力量还是练肌肉啊？如果练力量就要大力量负重，少次多组。如果练肌肉，就中等力量负重，多次多组；如果想修肌肉线条，就小力量多次数。
回答者： crow6000 - 经理 四级 4-17 12:35
最好的方法不出门就可以，我以前就设这么做的，早晨100个俯卧撑，一开始你肯定做不了100个，你先做40个，然后一天加10个知道加到100，慢慢加。还有睡之前做仰卧起坐，还是先做50个以后慢慢加，一天加10个。不要过急只要能坚持下去，一定能练起来的。(*^__^*) 嘻嘻……
回答者： DJ流氓丁丁 - 助理 * 4-17 13:28
一： 哑铃斜上举：（针对胸大肌的上半部分）
http://v.youku.com/v_show/id_XMTE0OTMwODQ=.html
二： 哑铃飞鸟（整个胸肌）
http://v.youku.com/v_show/id_XOTEzNjI0MA==.html
三： 哑铃卧推：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjczNzI=.html
四： 哑铃弯举 （针对肱二头肌）
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MzUzNDg=.html
五： 三头肌的练法：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NTA3MTY=.html
六 ：三角肌练法：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NjU4NDg=.html
七： 腹肌的练法：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTc3ODIzMDg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxOTk2MzI=.html
热心网友
时间：2022-07-19 09:02
正确姿势如下：
一、开始姿势：
在做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也稍微呈弯曲状态。
二、做动作的技巧：
呼气并张开双臂，但不变动肘部的角度，然后吸气并收回双臂回到起始位置，如此向上抬起，在上方的动作肩、肘与手腕形成一条单一的直线，且小拇指的位置要高于大拇指的位置，尽量少扭动躯干，惯性将大幅减少训练的效率，请不要将手完全放下，也不能过于晃动身体，否则将感受不到三角肌被锻炼到，吸气时平稳放下，向上时呼气。
三、其他花样：
可以交替着做，侧身靠在平板上，或者一只手抓住固定的支点，如此更能完美的针对三角肌训练，并能使三角肌变的*。
四、常见错误：
肩部不能耸起，否则负重不能集中到肩部，不要晃动身体，以免惯性影响效率，肘部千万不能低于手的握点。
热心网友
时间：2022-07-19 11:10
什么动作都没有绝对的正确和绝对的错误，关键看你想练的部位在练这个动作的时候有没有酸涨。
