侧平举和前平举分别练的是哪块肌肉?怎么训练更有效?
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发布时间：2022-04-23 15:57
共4个回答
懂视网
时间：2023-02-10 22:44
三角肌。侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束，也就是侧束，在帮助大家锻炼的同时，能够让大家的三角肌，每一个部位都得到锻炼，这是非常难得的。不过，每一种动作都有针对性的部位，所以侧平举还是比较针对中束来锻炼的。不过大家也不用担心，三角肌锻炼不均匀，因为大家可以采用俯身飞鸟来锻炼三角肌的后束，前平举来锻炼三角肌的前束。
侧平举动作要领：
侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直，将我们的手臂向我们的身体两侧打开，并且上抬，就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样，直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上，说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置，接下里再重新开始运动。一次完成２０次动作为一组
热心网友
时间：2023-02-10 19:52
侧平举练三角肌中束，前平举练三角肌前束，这两个动作都是很分离的专项训练，这类动作最好跟复合动作组成超级组练，同练三角肌的复合动作有肩上推举，胸前推举，直立划船，阿诺德推举。
热心网友
时间：2023-02-10 21:10
侧平举：三角肌中束（建议中小重量，重点是感受三角肌中束孤立发力，选择12rm或以上的重量）
前平举：三角肌前束（重量可比中束重量稍大，同样感受孤立发力）
：）
热心网友
时间：2023-02-10 22:45
肱三头肌中部和前部。
