健身减脂吃什么?
发布网友
发布时间：2022-04-23 17:58
共4个回答
热心网友
时间：2022-04-27 04:03
一、减脂健身饮食
1、早餐
早晨先喝一杯300—500毫升温水。
碳水化合物：主食类。占早餐总量的50%--60%，如全麦面包一片。(其他主食也可，如米饭.馒头一个等)。
蛋白质：牛奶一杯或一个蛋清(或鸡蛋)。约占总量的15%左右。
水果蔬菜：约占总量的25%--35%(香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等)。
加餐(上午10点左右)：一个水果或一份奶制品
2、午餐
营养物质摄入比例同早餐
碳水化合物：米饭或其它面食类200克左右。
蛋白质：鱼类或精瘦肉类(牛羊肉.去皮的鸡肉优选)约50克左右。注：最好采用炖或清蒸的烹调方法。
水果蔬菜：200—300克左右。(绿叶类一份或瓜果类一份)
3、晚餐
营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主，可补充一些蛋白质。
蛋白质：牛奶或酸奶一杯，也可用豆制品代替。如豆奶.豆腐等等。
水果蔬菜：同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。
补水
运动前后和运动中都要及时补充水分，尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。
热心网友
时间：2022-04-27 05:38
蛋白质是非常重要的，运动后如果能够吃一些蛋白质含量较高的东西，能够增加肌肉，牛奶，麦片以及水果啊，酸奶，鸡胸肉或是蛋白里面都含有大量的蛋白质
热心网友
时间：2022-04-27 07:29
增加自身基础代谢才会真的减肥，不反弹
多蔬菜水果杂粮蛋白质
少吃油腻
最好每天运动1小时以上
坚持3个月
健康减肥
热心网友
时间：2022-04-27 09:37
各种谷类的粥，还有含纤维多的蔬菜。
