在家只练仰卧起坐,练了半年也没效果,怎么可以有效瘦小肚子呢?
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发布时间：2022-04-22 23:32
共5个回答
热心网友
时间：2022-04-27 19:32
做仰卧起坐要瘦肚子是要讲究正确的做法和最佳时间的。不是随便练一练，就可以瘦肚子的。还有，你在做仰卧起坐的时候，姿势可能不够正确，使的力度不对，所以才没有什么效果。
首先就是时间问题，仰卧起坐的最佳时间其实是在夜间，在晚饭后2个小时左右的那段时间是最好的。因为这个时候我们吃下去的食物已经消化了一大半，而且人体也不会很快的就感觉到特别的疲惫，所以这个时候如果进行适当的运动，可以很快的消耗一天中的多余热量。虽说一直以来人们都很推崇晨练，但我的建议是做仰卧起坐最好还是不要在上午做，特别是大清早的时候。早上起来，人体还处在那种适应的阶段，突然过猛的运动，是很不健康的，而且在那个时候体力也比较弱，比不上晚上锻炼的效果。
再者就是做仰卧起坐的姿势要正确。我们在做仰卧起坐的时候，应当按照科学的方式和分组来做，每天做5组-10组，一组大概保持在15个左右。当然做运动最重要的是要根据自己自身的情况，万不可盲目的过度锻炼，导致身体虚脱。当然如果你一个人在做仰卧起坐的时候感觉很不方便的话，你可以购买那种单人的做仰卧起坐的器械，这样子就不用一直麻烦别人了，自己也可以完成仰卧起坐的动作。但是在做仰卧起坐的时候，有一个最需要注意的点，那就是使力的地方要把控好。注意是腰部在使力，而不是颈部或者是手部。
最后，也就是我最经常说的，不管是做什么运动，都需要有一定的毅力，需要每天都坚持不懈的反复锻炼。那么姿势对了，时间也是最佳的，又每天都在坚持着，相信总有一天，你的小肚腩是可以瘦下来的，瘦成迷人的小蛮腰。
热心网友
时间：2022-04-27 20:50
要想瘦小肚子光靠一个动作可能是不行的。你需要在多方面共同作用下实现瘦小肚子。在饮食方面你需要做到均衡饮食，不要刻意节食，多吃一些绿色蔬菜，有营养的东西，减少高热量的摄入。另外仰卧起坐依然是要坚持的，你还可以增加一些缩腹走路还有反向弯曲的动作。
热心网友
时间：2022-04-27 22:25
仰卧起坐只是瘦肚子的一种方法，可以增加其他运动来有效瘦肚子，减掉肚子上的肉，首先需要克制饮食，然后在是靠针对性运动有效瘦肚子，减肥方式可以多种多样，最好是有氧呼吸和无氧呼吸相结合着训练。
热心网友
时间：2022-04-28 00:16
只练一个动作的话效果是不大的，建议还可以再加上平板支撑、空中自行车等运动，然后还要注意合理饮食，在运动时控制热量的摄入也是非常重要的，要多吃水果和蔬菜。
热心网友
时间：2022-04-28 02:24
只练仰卧起坐，而不去练习其余的锻炼方法，不对饮食等方面进行规划截至，很难会有什么效果的，要每天的坚持，有计划的规划，才会达到想要的效果。
