打算练立定跳远,应该怎么练?

发布网友 发布时间：2022-04-23 00:34

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热心网友 时间：2022-06-05 04:06

立定跳远完整的技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成。

训练方法

一、双腿爆发力 

蹲跳起 

预备姿势：自然站立；动作路线：屈膝下蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向前上方摆动；落地动作轻巧，屈膝缓冲，重复进行；每次3~5组，每组8~12次。

收腹跳

预备姿势：自然站立；动作路线：从原地直立动作开始起跳，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地；每次2~3组，每组8~10次。

二、协调性练习

立定跳远摆臂

预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽。动作路线：双臂向后预摆的同时，屈膝降低重心，同时脚后跟离开地面。双腿蹬地用力向上的同时，双臂同时向前向上摆。整个过程应该连贯协调，重复进行；每次2~3组，每组8~10次。

跳起展体

预备姿势：自然站立。动作路线：（助跑）原地起跳，在跳起至最高点的过程中，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复进行下一个动作；每次2~3组，每组8~10次。

三、核心力量练习

单腿两头起

预备姿势：仰卧于瑜伽垫上，手臂伸直放于头部；动作路线：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背卷起，手触碰脚尖；每次2~3组，每组8~12次。

仰卧两头起

预备姿势：平躺在瑜伽垫上，两臂向后伸直；动作路线：腹直肌发力，双腿及上半身同时向上抬起，用双手去触碰脚背。动作过程中，腰背部保持挺直状态；返回准备姿势，重复进行下一个动作；每次2~3组，每组8~10次。

罗马不是一夜建成的，成绩也不是一练就能提高的。成功贵在坚持，我们一起加油吧！

热心网友 时间：2022-06-05 05:24

应该就是你先去练习蛙跳，之后你也可以练习负重跑步。最后再去练习立定跳远，可能会比较好一些。

热心网友 时间：2022-06-05 06:59

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每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的第一步。

2

每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。

3

可以每天练习快速跳绳，同时注意要用前脚掌着地，跳远时前肢掌蹬地用力，所以训练非常有用。

希望答案让你满意

热心网友 时间：2022-06-05 08:50

应该锻炼自己的弹跳能力，可以选择一双适合自己的鞋，在锻炼的时候也要保护好自己的膝盖和自己的脚腕，避免韧带拉伤，在跳远的时候要视力而为。

热心网友 时间：2022-06-05 10:58

应该训练自己的跳远能力，也应该瞄准自己的目标，也应该在跳远之前做好热身运动。也应该注意好自己的核心发力点。注意自己的腿部力量。

热心网友 时间：2022-06-05 13:23

应该先练习跑步，增强你的腿部肌肉，然后练习你的耐力，锻炼弹跳能力，这样就可以了。