举哑铃有什么需要注意的?
发布网友
发布时间：2022-04-22 21:41
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热心网友
时间：2023-10-03 06:37
1、动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要後仰、憋气。
2、在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3、为了减少其他肌群参与程度，杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。4、此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶後就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间60-90秒。希望可以帮到您！
热心网友
时间：2023-10-03 06:37
慢慢加重，别太高估自己，单手建议5Kg开始，连续做100没问题就可以加重
