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中长跑步前怎样热身

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5个回答

热心网友

中长距离跑步前,你热身时间可以再放长一点,四十分钟左右,主要是把关节和韧带活动开来,高抬腿,压腿,短距离跑时,你尽量把自己热身,记住要热起来,身体要热的有点冒汗,四肢舒展开来。并且你还得保温,直到要跑前,再把外面的衣服脱掉.

热心网友

活动从头到脚,颈部运动,肩关节,扩胸,转腰,正压腿,侧压腿

热心网友

可以做一不太强烈的热身。比如;踢踢腿,弯弯腰之类的。

热心网友

备几块水果糖,因为跑长跑需要大量糖分。
伸展手臂和腿部关节。

热心网友

做做韧带拉伸

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