流瑜伽的流瑜伽体式

发布网友 发布时间：2022-04-22 10:52

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懂视网 时间：2022-06-27 12:49

　　流瑜伽是众多瑜伽种类中的一种，经常练习流瑜伽对练习者的身体是有很多好处的，本文是流瑜伽的练习动作，仅供参考。

　　流瑜伽串联动作

　　木板式:

　　要领:

　　在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线;

　　说明:

　　这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。

　　屈肘动作:

　　要领:

　　双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧;

　　说明:

　　动作与俯卧撑较为相似,对上臂力量要求比较高。

　　上犬式:

　　要领:

　　吸气时,脚尖着地,推动身体前行,直至让上身与地板垂直,然后用力伸展脊椎,并让两腿离开垫子;

　　说明:

　　体式与狗伸懒腰的姿势一样,所以它叫“上犬”。

　　孕妇瑜伽对宝宝的好处

　　增强血液循环

　　孕妇经常练瑜伽可以增强自身的血液循环,为胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给,对胎儿的发育有很大的好处。

　　因为人体的血液循环是封闭式的,由体循环和肺循环两条途径构成的双循环,如果孕妇不经常锻炼身体,就会导致二氧化碳与代谢产物积累,使得自身的血管阻塞,就会影响胎儿的发育。

　　提高食欲孕妇

　　经常会出现恶心、呕吐,导致自身食欲不振,这样也会影响胎儿的发育,所以孕妇经常练瑜伽,就可以加强身体的消化功能,这样胃口就会大开,吃的食物就会很多,并且对胎儿的发育有很大的好处。

　　保持身体健康

　　不仅对自身的健康有很大的好处,而有利于宝宝的发育。

　　因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心,锻炼的时候孕妇可以进行自我,可以增强身体的平稳感,提高肌肉组织的韧度与灵活度,这样对身体的健康有很大的好处,而且还能减轻孕晚期的压力。

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热心网友 时间：2022-06-27 09:57

流瑜伽即 vinyasa  yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。

我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。

不容易产生热量的体式有：前屈、坐姿、卧姿、扭转。

需要大量的热量的体式有：后弯、前屈。

不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转。

而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点，基本是从站立体式到坐卧体式。

热心网友 时间：2022-06-27 11:15

1、婴儿式
2、桌式
3、猫式狗式
4、下犬式
5、人面狮身式
6、眼镜蛇式
7、上犬式
8、山式
9、太阳式: 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式
10、太阳式： 吸气两臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式
11、太阳式A:
吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到
A:婴儿式
B:下犬式停留
C：vinyasa
①下犬式——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧撑——下犬式3次呼吸
②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑——下犬式3——5次
-次呼吸
③板式——俯卧撑——上犬式——下犬式5次呼吸
吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷式。
12、太阳式B
吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到
（一）右侧跪姿新月式——Vinyasa ①——左侧跪姿新月式——下犬式
（二）右侧新月式——Vinyasa②——左侧新月式——下犬式3-5次呼吸
（三）Vinyasa ③——下犬式——右侧新月式——Vinyasa ③——左侧新月式——Vinyasa ③——、下犬式5个呼吸
（四）同上，新月式换战士1式
吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。 1：跪姿新月式——简易侧撑式——Vinyasa——连接另一侧
2：新月式——新月扭转——Vinyasa——连接另一侧
3：新月式——祈祷扭转——Vinyasa——连接另一侧
4：新月式——战士 2式——Vinyasa——连接另一侧
5：新月式——战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接
6：战士2式——反向战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接
7：战士2式——三角伸展式——Vinyasa——连接
8：战士2式——双角式——Vinyasa——连接
9：战士2式——侧角伸展式——半月式——Vinyasa——连接
10：战士1式——战士2式——三角伸展式——Vinyasa——连接
11：战士1式——战士3式——半月式——Vinyasa——连接 主要核心练习流瑜伽或阿斯汤伽瑜伽（阳瑜伽）为主，最好以阴瑜伽为辅！
流瑜伽建立在阿斯汤伽(Ashtanga)瑜伽上，略有些难度，去除了危险的体位练习，依然活力，力量，节奏还是略显快，适合不喜欢拖泥带水的，喜欢挑战体力的！（一节课不比跑五公里轻松）而阴瑜伽刚好相反，以中国中医为基础，是以慢，舒缓，轻柔舒展筋络为主！弥补了流瑜伽的不足！
有阳必有阴，有阴必有阳，相辅相助！

热心网友 时间：2022-06-27 12:49

各种串联，各种结合，各种序列结合