产后抑郁应当如何缓解?
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我发现我老婆生完孩子之后就变得怪怪的动不动就发脾气，好像变了一个人似的。情绪低落、郁闷，高兴不起来，我们全家人轮流哄她都没有效果，好像是得了产后抑郁症了。今天让我们一起来学习下产后抑郁症怎么治。
1. 第一步：抑郁症病人要想摆脱困境，也离不开运动。尽量做一些力所能及的事情，对于抑郁病人都是很有帮助的。如写字、画画、唱歌、打球等，都是很好的运动。
2. 第二步：经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。 找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。 遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。
3. 第三步：要多活动，除做家务外，最好能养成散步遛弯的习惯；多听轻松愉快的音乐； 多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服； 多与性格外向、活泼开朗的人交往； 走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好。
注意事项
产后的女性要注意调节自己的身心健康，多注意休息，心态要放开，家人也要进行开导，让产妇保持心情开朗。实在无法处理的，最好是向医生寻求帮助。
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产后抑郁症的症状
1、抑郁。患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。
2、疲惫。一般产后的女性亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。
3、食欲不振。患者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。
4、失眠。产后抑郁症患者一般均有不同程度的睡眠障碍，主要表现为入睡困难。
5、焦虑。患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。
产后抑郁症如何缓解
1、找人聊天可以缓解这种压抑感觉。如果感到不开心、难过，马上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、闺蜜都可以，把你的难过都通通说出来，这能让自己舒服很多。
2、运动可以起到很好的缓解压力，不过在你的身体还没有完全康复的时候，可以做一些温和的运动。出门散个步，做做伸展运动，让自己的心情好起来。
3、饮食也是一个平衡心情的要点，缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食，帮助自己恢复疲劳和饥饿。
4、产后一定要注意休息。疲劳是导致你抑郁的一个主要原因，所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝，然自己出去转转或者补一觉。
5、培养自己的一个爱好。当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。
产后抑郁症是一种比较危险的疾病，如果没有及时发现，有可能会出现严重的不良的后果，甚至会导致家庭悲剧的发生，因此女性在整个孕期到分娩结束后，都要做好适时调整自己的心态，尽量保持乐观开朗的情绪，一旦感觉自己情绪有异常时，应及时到医院就诊治疗。
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如果不幸患上产后抑郁，可以通过下面地方式来缓解：通过释放自己的情绪，在心情不好的时候可以强迫自己想一些高兴的事情，不要对自己的要求过高，可以适当地降低自己的期望值，把自己的担心说出来分享给家人。
也不要把自己完全闭锁在家里面，如果身体方面没有明显的不舒服，在天气较好的时候，可以带上家人，带上自己的小宝宝出来散散步，吸吸新鲜空气，让自己的心情开朗起来。
另外，坐月子时候最好在娘家坐，在娘家有熟悉的环境，挚爱的亲人，还有自己习惯的生活方式，都可以帮助新妈妈来化解这些无措感。丈夫也要多体谅新妈妈情绪变化，当妻子出现情绪沮丧的时候可以给予同情支持、爱护和谅解，积极的分担家务，多帮助照顾婴儿等等。
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产后抑郁症是典型的产后疾病，导致孕妇的产后抑郁的原因有很多，怎样缓解产后抑郁呢？不知道的盆友们一起来了解一下吧。
1、争取睡眠
带孩子需要充足的睡眠，但很多妈妈都没有给自己的睡眠放在心上，如果有充足的睡眠的话，感到抑郁就会大大降低的。
2、适宜的房间条件
环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光，每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。
3、做好心理调节
首先，女性要做好怀孕生产的心理准备，这是在孕前和孕期就要开始的心理调节，可以大大降低产后抑郁症的发生几率;其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。
4、不要过度劳累
刚生过宝宝是要注意休养而不是过度的劳累，那样只会让自己的身体更惨，也会有抑郁的症状。
5、放松充电法
将孩子暂时交给其他人照料，让自己和爱人放个短假，看场电影，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。
6、心事与他人分享
当你感觉情绪不对的时候，要和身边的人谈谈，比如说和老公谈谈，把自己心里的感受讲给他听，把忧虑说出来，让他帮你分担一些，也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。
7、食物治疗法
产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。
结语：产后抑郁的症状现在已经是很常见的了，通过上文的介绍相信大家也对帮助妈妈们缓解抑郁的方法有所了解了，希望可以帮到大家。
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产后抑郁症可以如下方法的治疗：
1、药物治疗：选用疗效好、副作用轻的新型抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等；
2、心理治疗：包括系统性家庭支持性治疗，指患者家属、朋友，对患者进行支持、鼓励、关怀、安慰；
医生采用认知心理治疗及其他专业心理治疗；
3、放松疗法：改善睡眠障碍、食欲减退等一系列伴随症状；
4、饮食治疗：清淡饮食，饮食富含维生素、富含营养，利于产妇产后恢复，以及情绪改善。
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产后抑郁症可以通过心理调解、自助或家庭咨询、阅读一些书籍或听你平时喜欢读的音乐来缓解。如果在这种情况下你仍然不能缓解自己，建议找一个精神病医生并用一些药物缓解自己
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(1)给产妇营造安心舒适的环境。
(2)让产妇多学些育儿经验，让她感受到做母亲的快乐，帮助消除其焦虑感觉。
(3)丈夫要加倍呵护体谅产妇。
(4)产妇要适当地锻炼，尽量去锻炼身体产生一些快乐的元素。
(5)产妇多看一些具有开导性的书籍，听放松的音乐，找适合的人倾诉，让情绪有一个出口。
