立定跳远如们锻练腿部力量
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热心网友
首先你应有的是一个势必要去练好的心态
至于方法不过就是一些普通的，反复的动作，会很枯燥
心态是最重要的，没有一个好的心态即使再科学再好的训练方法都是无效的。
立定跳远最关键的发力点在脚踝，
有条件的可以扛着杠铃脚尖踩在一个7cm左右高的物体上进行点脚尖的动作，快速的点起，慢慢的放下，如此反复3组，每组30个，根据个人能力可以调节次数。
大腿肌肉
1，扛着杠铃深蹲或弓步走，慢下快起，反复3组，次数个人能力而定。
如果没有杠铃在家训练的话，可以找一个饮水机所用的水桶，装满水抱着做动作，可同时锻炼腰部力量。以上动作要注意上体保持正直！
2，换脚跳。一只脚踩在大约与膝盖同高的台阶，发力跳起至最高点，落下时换另一只脚，如此反复3组，每组50个，注意节奏一定要保持，不要忽快忽慢。
我是高中体育队国家二级运动员，以上是我的一些经验。不求采纳只求能帮到有志于体育的人。
热心网友
1.主要训练的肌肉：腘绳肌，臀大肌，下背部
2.真正能够锤炼腿后侧的动作无疑是罗马尼亚硬拉（RDL），EMG表明罗马尼亚硬拉在腘绳肌激活程度优越性高于腿弯举，早安式，器械腿臀起。
3.因为腘绳肌跨越膝关节和髋关节，所以罗马尼亚硬拉主要是髋关节主要的运动，但膝关节的运动将整个腘绳肌都包含在内，以确保完整的整体发展。
4.应用在训练中：这应该是股后肌群训练的第一个动作，坚持8-12次的范围，应该使用在这个次数范围内真正的重量，目标是让膝关节夹角产生尽可能小的变化，依靠髋关节的屈伸完成动作，保持肩膀锁定，腰背部收紧，如果无法确保动作正确，使用小重量好好练习，这个动作值得花费时间去学习。
热心网友
最好的锻炼方法是练杠铃，每天50次，一个月会有大的成效。
热心网友
深蹲+提踵
