什么东西最补钙
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补钙的方法分为食补以及药补，食补主要是指通过多吃含钙的食物来使身体的钙营养得到补充，在平时的生活中，很多种食物都具有大量的钙元素，比如鸡蛋、鸭蛋等蛋类、牛奶、羊奶等奶类，黄豆、黑豆、豌豆等豆类以及豆制品，虾、蟹、鱼、紫菜、海带等海产品，如果身体缺钙比较严重的话，患者就可以根据医嘱服用补钙的药剂以及维生素D来帮助身体快速补钙，除此之外，平时也要多到户外进行活动，多让皮肤接触紫外线使身体有效地吸收钙营养。
真正补钙的食物是这些：
豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花、芥菜、油菜等。
另外，维生素D有利于身体对钙的吸收，补钙的同时，也别忘了吃些富含维生素 D 的食物：
肝脏、维生素 D 强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、鸡蛋等。
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芝士薄饼
如果你属于一喝牛奶就拉肚子的人，可以选择吃奶酪，含钙量更高，也更容易被身体吸收。
食材：饼皮2张、苹果1/4个、火腿1小片、生菜1片、奶酪适量。
做法：
步骤1：将生菜洗干净，切小片。
步骤2：将苹果洗干净，去皮之后切成薄片，放入淡盐水中浸泡以防氧化。
步骤3：将火腿切薄片。
步骤4：取一张饼皮摊平，撒上一层奶酪碎，然后铺上火腿片。
步骤5：再依次放上苹果片、生菜片，然后再撒一层奶酪。
步骤6：用另外一层饼皮盖上。
步骤7：将饼放在平底锅上，不放油，用小火慢慢烘烤，直到奶酪融化，将食材黏在一起。
步骤8：然后取出，切块装盘即可。
芝士西兰花三文鱼
像西兰花这类绿色蔬菜也含有很高的钙含量，虽然吸收率不高，但胜在量大。和富含维生素D的三文鱼一起烹饪，再来点芝士，补钙效果绝了！
食材：
三文鱼500克、西兰花200克、芝士片2片、黑胡椒粉1克、盐1小撮。
做法：
步骤1：在三文鱼表面稍微划几刀，然后鱼身均匀涂抹上一点点盐。
步骤2：西兰花洗干净之后，切成小朵，放入沸水中焯烫5分钟后，捞起沥干水分。
步骤3：将沥干水分的西兰花摆在三文鱼周围。
步骤4：芝士片铺在三文鱼和西兰花上面。
步骤5：将西兰花三文鱼放入微波炉，用400w叮5分钟熟后取出。
步骤6：最后撒上黑椒粉即可。
西柚酸奶昔
既能补钙，又能补维生素D，乳糖不耐受的人也能吃，酸奶就是孕期补钙小能手！这道奶昔可能味道略酸，怕酸的孕妈不妨加点糖。
食材：西柚1个、酸奶300毫升。
做法：
步骤1：将西柚剥皮，将白丝尽量处理干净。
步骤2：将果肉掰成小块。
步骤3：将西柚果肉放入搅拌机中。
步骤4：倒入酸奶。
步骤5：将食材搅打成西柚奶昔。
步骤6：倒入杯中即可。
核桃杏仁露
这是一道好喝又能补钙的饮品！冬天喝还能预防便秘，滋润肌肤，让胎宝宝更聪明。
食材：南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小块。
做法：
步骤1：将南杏仁和核桃放入清水中洗干净，然后略微浸泡一会儿。
步骤2：将南杏仁、核桃仁和适量清水一起倒入搅拌机中。
步骤3：搅打成核桃杏仁糊，过滤备用。
步骤4：将核桃杏仁糊倒入锅中煮开，加入冰糖煮至融化。
步骤5：用小火熬煮的过程中，加入牛奶。
步骤6：慢慢搅拌均匀即可倒入杯中饮用。
热心网友
最好的补钙方法是食物补钙和合适的剂量和种类的钙的制剂。含钙丰富的饮食包括熟悉的奶制品，如牛奶、酸奶；各种新鲜的蔬菜，也含有丰富的钙，如芹菜、菠菜、蘑菇；各种豆类豆制品，也含有丰富的钙，适量食用也可以提供身体所需的钙；比如肉，如鸡、鸭、鱼肉或者是海产品，也含有丰富的钙。
因此在食物当中要注意均衡的营养，适当的多吃一些奶制品，或者是肉蛋奶新鲜的蔬菜，能够提供丰富的钙来源。同时，某些突出的人群，由于钙需要量多，如骨质疏松、骨折的患者，或者是儿童、青少年，其生长发育快，需要大量的钙或者孕妇，胎儿骨骼的形成和发育需要大量的钙。食物是一方面，可能还需要额外的补充钙的制剂，包括碳酸钙、柠檬酸钙，需要在医生的指导下选择合理的种类和剂型。
另外，钙的吸收离不开维生素D，维生素D帮助钙从肠道吸收，维生素D的来源，最好是阳光照在皮肤上合成维生素D，因此补充维生素D最好的方式是经常晒太阳。补钙强调食物补钙和适当的钙制剂补充，还要注意不良的饮食习惯，如吸烟、饮酒、喝碳酸饮料，或者是浓茶、高盐的饮食，都对钙的丢失造成影响。因此什么东西补钙最好？食物补钙最好，适当的加一些钙制剂，同时要避免不良的饮食习惯。
热心网友
补钙首选的就是牛奶，牛奶中的钙物质成分是特别多的，可以每天喝500~1000毫升的牛奶，一次多吃一些虾鱼之类的食物，特别是虾皮，虾皮中的钙物质成分高达73%，在补钙的同时可以去晒晒太阳，这样能够有助于达到钙质的充分吸收。
