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呼啦圈该怎样转?初学。。。

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热心网友

一、呼啦圈转动方法

1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨,手持呼啦圈两端。


2、手转动呼啦圈,然后腰部开始配合摇起来,顺时针转动呼啦圈。

二、转呼啦圈的注意事项

1、首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳,呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度,腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等。

2、每次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适合有腰肌劳损或缺钙者。饭前饭后1小时之内不运动,不将呼啦圈放在脖子上运动,儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍,女性孕期、月经期避免运动。



热心网友

这还是靠多练和靠感觉的,其实你学会了之后非常简单。主要在于身体和呼啦圈转的方向的协调,一般呼啦圈刚开转的时候就可以前后小幅度来回扭身子了,但要注意速度,呼啦圈越小越轻对于你转的速度要求越快。初学还是不建议用太轻的呼啦圈,可以先买个适中大小的稍重的用用。
其实别人说了你也没法学好,因为主要在于你要怎么转,而只听别人,自己找不到感觉那就没用了。总的还是就上面那几点,配合呼啦圈的重量和转的方向,然后适度前后扭动身子即可。要多练,但每天几次就好,不然练多了肚子疼死你

热心网友

付费内容限时免费查看回答玩呼啦圈之前,应先做一些适量的热身运动,伸展肌肉以及韧带的功能,避免发生腰部以及其他部位的损伤,拉伸运动是热身运动不错的选择。

热身运动

2 准备工作

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后,两手左右对称,呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30厘米,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

准备工作

3 顺时针转呼啦圈

顺时针转动呼啦圈,直达左手置于头部正上方,右手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长时,回到初始姿势。

顺时针转呼啦圈

4 逆时针转呼啦圈

逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后,坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态

呼啦圈每周转4-6次,每次转2-3组,每组不宜超过20-30分钟,每组间隙休息20-30分钟,一般不超过45分钟。

2、玩呼啦圈主要是运用腰部力量,运动腰肌,腹肌,侧腰肌等部位肌肉以达到收紧腰腹的效果,有腰肌劳损者,脊椎损伤,骨质疏松患者以及老年人不宜进行此项运动。

3、饥饿和饭后短时间内避免运动,以防出现低血糖或因运动使肠胃剧烈震荡而出现恶心,呕吐,腹痛等症状。

热心网友

放在腰上 感觉让呼啦圈贴在你的后背或肚子上 慢慢调整 这个慢慢来哦 希望你玩的开心

热心网友

百度一下你就知道,晚上有视频的。

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