呼啦圈该怎样转?初学。。。
发布网友
共5个回答
热心网友
一、呼啦圈转动方法
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，手持呼啦圈两端。
2、手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来，顺时针转动呼啦圈。
二、转呼啦圈的注意事项
1、首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳，呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度，腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。
2、每次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适合有腰肌劳损或缺钙者。饭前饭后1小时之内不运动，不将呼啦圈放在脖子上运动，儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍，女性孕期、月经期避免运动。
热心网友
这还是靠多练和靠感觉的，其实你学会了之后非常简单。主要在于身体和呼啦圈转的方向的协调，一般呼啦圈刚开转的时候就可以前后小幅度来回扭身子了，但要注意速度，呼啦圈越小越轻对于你转的速度要求越快。初学还是不建议用太轻的呼啦圈，可以先买个适中大小的稍重的用用。
其实别人说了你也没法学好，因为主要在于你要怎么转，而只听别人，自己找不到感觉那就没用了。总的还是就上面那几点，配合呼啦圈的重量和转的方向，然后适度前后扭动身子即可。要多练，但每天几次就好，不然练多了肚子疼死你
热心网友
付费内容限时免费查看回答玩呼啦圈之前，应先做一些适量的热身运动，伸展肌肉以及韧带的功能，避免发生腰部以及其他部位的损伤，拉伸运动是热身运动不错的选择。
热身运动
2 准备工作
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后，两手左右对称，呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
准备工作
3 顺时针转呼啦圈
顺时针转动呼啦圈，直达左手置于头部正上方，右手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长时，回到初始姿势。
顺时针转呼啦圈
4 逆时针转呼啦圈
逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后，坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态
呼啦圈每周转4-6次，每次转2-3组，每组不宜超过20-30分钟，每组间隙休息20-30分钟，一般不超过45分钟。
2、玩呼啦圈主要是运用腰部力量，运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位肌肉以达到收紧腰腹的效果，有腰肌劳损者，脊椎损伤，骨质疏松患者以及老年人不宜进行此项运动。
3、饥饿和饭后短时间内避免运动，以防出现低血糖或因运动使肠胃剧烈震荡而出现恶心，呕吐，腹痛等症状。
热心网友
放在腰上 感觉让呼啦圈贴在你的后背或肚子上 慢慢调整 这个慢慢来哦 希望你玩的开心
热心网友
百度一下你就知道，晚上有视频的。
