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我太矮了该怎么锻炼才能长高?

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好二三四

保持营养均衡

每个人都有自己喜欢吃的食物和不喜欢吃的食物,对于喜欢的食物,我们会经常想品尝。但是,对于不喜欢的食物,连看都不想看,更别说品尝了。

这种做法是错误的,即使自己不喜欢吃某种食物,也要适当的吃一点。人体需要多种营养物质,所以要吃各种不同的食物,保持营养均衡。要是营养跟不上,就没有办法给身体提供足够的能量,也就很难长高了。

坚持锻炼

除了必要的营养供给外,还需要坚持锻炼。很多人都是三分钟热度,坚持锻炼没几天,就会放弃这个念头。但是,我们需要坚持每天做运动。这不仅对我们的身体健康很有益处,而且通过拉伸的动作,还能够起到长高的作用。

在发育期的时候,一定要多做运动,这样身高发育的速度会加快。有拉伸动作的运动,对长高的效果更显著。像瑜伽和篮球这两项运动,就有很多拉伸的动作,可以选择其中的一项运动每天坚持锻炼。

改掉不健康的习惯

很多人都有熬夜的习惯,虽然自己心里也不愿意熬夜,但是仍然很难改掉这个不健康的习惯。其实,熬夜不仅对我们的健康会有一定的影响,而且还会影响我们长高的状态。

因为我们需要保证充足的睡眠时间,保持良好的生活作息。要是没有足够的睡眠时间,会使得我们第二天没办法集中精力去做事情,也会让我们的生活作息变得紊乱。改掉不健康的习惯,可以减少对身体的影响,也会在一定程度上帮助长高。

热心网友

1、拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。




2、平时多运动,多蹦跳,每天原地蹦跳,20次一组、做个3-5组。打篮球、羽毛球、乒乓球、跑步都可以,我们体育老师说吊门框也可以长高,据说这样可以拉长骨骼,我试了下果然不错!




3、每天踮着脚走路半个小时,会有效果,还有必须背靠墙踮着脚站立几十分钟,可促进血液循环,增强体质。




4、睡前拉伸:目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果!

热心网友

觉得打篮球是个不错的主意哦,我两弟弟就是因为都喜欢打篮球,个子都挺高的。

热心网友

要想快速长高,可以多运动!体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。

热心网友

多补充钙,多做一些向上拉伸的动作,没事打打篮球。

热心网友

多喝牛奶多运动,要常做蹦跳运动,比如打篮球和跳绳。

热心网友

多喝牛奶,多运动,尤其是弹跳类的运动。

热心网友

去打篮球,每天打篮球有利于刺激你的发育,有利于长高。

热心网友

多吃饭,多吃蔬菜水果,别挑食,多运动,多睡觉。

热心网友

1、篮球

打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于人体伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长,达到增高目的。


2、跳绳

跳绳是促进人体长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。它可以使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进人体长高。


3、立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要*成大长腿的人就要坚持了。


4、跳高

跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。

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