我太矮了该怎么锻炼才能长高?

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好二三四

保持营养均衡

每个人都有自己喜欢吃的食物和不喜欢吃的食物，对于喜欢的食物，我们会经常想品尝。但是，对于不喜欢的食物，连看都不想看，更别说品尝了。

这种做法是错误的，即使自己不喜欢吃某种食物，也要适当的吃一点。人体需要多种营养物质，所以要吃各种不同的食物，保持营养均衡。要是营养跟不上，就没有办法给身体提供足够的能量，也就很难长高了。

坚持锻炼

除了必要的营养供给外，还需要坚持锻炼。很多人都是三分钟热度，坚持锻炼没几天，就会放弃这个念头。但是，我们需要坚持每天做运动。这不仅对我们的身体健康很有益处，而且通过拉伸的动作，还能够起到长高的作用。

在发育期的时候，一定要多做运动，这样身高发育的速度会加快。有拉伸动作的运动，对长高的效果更显著。像瑜伽和篮球这两项运动，就有很多拉伸的动作，可以选择其中的一项运动每天坚持锻炼。

改掉不健康的习惯

很多人都有熬夜的习惯，虽然自己心里也不愿意熬夜，但是仍然很难改掉这个不健康的习惯。其实，熬夜不仅对我们的健康会有一定的影响，而且还会影响我们长高的状态。

因为我们需要保证充足的睡眠时间，保持良好的生活作息。要是没有足够的睡眠时间，会使得我们第二天没办法集中精力去做事情，也会让我们的生活作息变得紊乱。改掉不健康的习惯，可以减少对身体的影响，也会在一定程度上帮助长高。

热心网友

1、拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

2、平时多运动,多蹦跳，每天原地蹦跳，20次一组、做个3-5组。打篮球、羽毛球、乒乓球、跑步都可以，我们体育老师说吊门框也可以长高,据说这样可以拉长骨骼，我试了下果然不错！

3、每天踮着脚走路半个小时，会有效果，还有必须背靠墙踮着脚站立几十分钟，可促进血液循环，增强体质。

4、睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！

热心网友

觉得打篮球是个不错的主意哦，我两弟弟就是因为都喜欢打篮球，个子都挺高的。

热心网友

要想快速长高，可以多运动！体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

热心网友

多补充钙，多做一些向上拉伸的动作，没事打打篮球。

热心网友

多喝牛奶多运动，要常做蹦跳运动，比如打篮球和跳绳。

热心网友

多喝牛奶，多运动，尤其是弹跳类的运动。

热心网友

去打篮球，每天打篮球有利于刺激你的发育，有利于长高。

热心网友

多吃饭，多吃蔬菜水果，别挑食，多运动，多睡觉。

热心网友

1、篮球

打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于人体伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高目的。

2、跳绳

跳绳是促进人体长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。它可以使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进人体长高。

3、立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要*成大长腿的人就要坚持了。

4、跳高

跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。