跑步的时间怎么安排最健康最高效?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:19

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热心网友 时间：2022-06-05 08:31

跑步的人越来越多，这样方便快捷的锻炼方式被更多的人接受，跑步可以锻炼身体，而对身体最有利的跑步方式是有氧慢跑。但是怎么合理的安排跑步时间很重要，下面让我们来聊聊合理跑步时间多久和怎么跑步运动最健康高效。

一般每次有氧慢跑40~60分钟可以达到很好的锻炼效果。

因此，你得围绕着这一要求去安排跑步时间。

提前1小时起床，漱口，刷牙，喝水，上厕所，换衣服，整理跑步装备等等。热身运动10分钟，然后慢跑40~60分钟。跑完后慢走5~10分钟，等心率恢复正常了，做拉伸运动10分钟。回到家再洗澡，吃饭，上班。拉伸环节结束时，晨跑大约要用时2.5小时左右。如果是夏天，一般4:30起床，6:30~7:00到家；如果是冬天，一般5:00起床，7:00~7:30到家。

你可以根据自己的实际情况来决定提前还是推后跑步。主要最好不要影响正常工作和日常。

晚餐如果吃得多就得2小时以后开跑，吃得少的话可以1小时后开跑。因为你得等肚子里的食物消化的差不多了，排空了以后才能去跑步，否则会影响跑步状态，也容易引起肠胃问题。同样，热身10分钟，慢跑40~60分钟，慢走5~10分钟，再拉伸10分钟。

跑步过程2.5小时左右，只是前期等待消化的过程长了一些。夜跑最好在晚上9:00之前结束，否则容易带来安全问题，也可能因为过于兴奋而导致睡眠质量下降。

知道了跑步整个过程所需的时间以后，你就可以合理安排出健康高效的跑步时间了，跑步为的也是强身健体，肯定要在不影响自身安全健康的情况下进行了。

热心网友 时间：2022-06-05 09:49

在早上可以跑半个小时左右，然后在晚上还可以跑半个小时左右。我觉得这样安排起来是最健康最高效的，而且非常有助于人们身体健康。并且有很多人都会这样做的，但是在跑步之前一定要做好拉伸运动。

热心网友 时间：2022-06-05 11:23

其实在下午的4:00~5:00这个时间点跑步是最好的，因为在这个时间点氧气是最充足的，对身体最好。

热心网友 时间：2022-06-05 13:15

跑步的时间最好是晚上7点左右这样跑步半个小时对身体是非常有好处的。

热心网友 时间：2022-06-05 15:23

跑步的最佳时间是早上的6点到六点半，而晚上需要安排在7:30~8:00.

热心网友 时间：2022-06-05 17:47

以前总认为早上跑步是比较好的，后来发现晚上跑步还是非常不错的，也是很健康的，一般都选择7点以后跑上半个小时左右为宜，回来洗洗涮涮。休息一下是最好的。

热心网友 时间：2022-06-05 20:29

跑步的时间一般安排在早起之后的半小时之后或者是吃完晚饭之后的两小时之后。