有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适?
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发布时间：2022-04-23 05:19
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热心网友
时间：2022-07-17 00:10
在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。
无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。常见的无氧运动有快跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。
如何选择有氧还是无氧运动：
想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。
而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。
有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，跑包就会变成无氧运动。
游泳也是如此，长距离的游泳是有氧运动，但到了冲刺阶段就是无氧运动。通常说有氧还是无氧运动，主要还是看有氧占主导还是无氧占主导。
热心网友
时间：2022-07-17 01:28
有氧运动的特点是中低强度长时间，一般持续运动到30分钟，脂肪的消耗比例会达到顶峰，所以有氧运动的时间是在30~60分钟左右。
无氧运动的特点是强度高时间短，为了保持强度，一般不超过30分钟。所以，以抗阻力训练为例，20-40分钟左右一次（主体训练）。
以上说的是由自己设计训练，如果是竞技运动的话，就要考虑强度和时间的相互制约。
热心网友
时间：2022-07-17 03:03
室外常见有氧运动有跑步、登山、爬山、骑行等，而室内则可以使用跑步机、椭圆机、划船器、健身车、动感单车等健身器械进行有氧运动。有氧健身通常强度相对会比较低，所以，建议每次运动时间最好不少于30分钟，才能更有效地燃烧卡路里，消耗掉多余的脂肪。无氧运动，可以使用跳绳、哑铃、壶铃、杠铃、踢腿训练器、高低拉训练器、综合训练器、史密斯机等器材。因无氧训练会在短时间内消耗大量体能，所以每次训练时间建议控制在10分钟以内，专业人士可适当延长。
热心网友
时间：2022-07-17 04:54
有会听运动和无氧运动的时间般除了不要饭后立即活动外，可随时随地运动，一般半个小时一一1个小时之间，可根据你的活动大小来定时间。
热心网友
时间：2022-07-17 07:02
有氧运动一般保持在半个小时到40分钟左右就行，无氧运动控制在20分钟左右，这样的话脂肪可以充分的燃烧
