健康减肥食谱
发布网友
发布时间：2022-04-23 02:50
共2个回答
懂视网
时间：2022-10-25 22:36
1、准备好原材料：150克的凉瓜，香菇和金针菇各100克，然后准备好酱油、香油、姜、盐等调味品。
2、用菜刀顺着凉瓜的纹路将其一一切成细丝，姜片同样如此处理。
3、对香菇和金针菇进行处理：香菇浸软切丝，而对金针菇，则去除尾部，然后将其洗干净。
4、油爆姜丝，然后将前面已经准备好的凉瓜丝、香菇丝及盐加入，一直炒到凉瓜丝变软为止。
5、最后一步，加入金针菇，一起炒，然后加入其它调料，炒均匀，稍后，即可出锅食用。
懂视网
时间：2023-02-14 10:53
减肥真的是大部分女生永远的话题吧，很多人想减肥，问的最多的就是：你怎么瘦的?你用了多久瘦的?其实减肥的基本原理大家都知道，但为什么有的人觉得减肥很难?就是因为没有掌握科学的方法，要么太极端，要么太怠慢，这篇文章我会啰嗦很多，也会写的比较严肃，主要是希望你们能认真的看进去。
瘦身食谱
周一
虾仁豆腐 || 红薯 || 水果
虾仁豆腐
准备食材：
虾仁250g，豆腐1块，调料(橄榄油、料酒、生抽、盐、黑胡椒)适量
详细步骤：
1、虾仁洗净沥干水分，加适量料酒、盐、黑胡椒腌制10分钟。
2、豆腐切小块备用。如果不能接受豆腐的豆腥味，可以提前在开水锅中加少许盐烫一会。
3、锅中加适量橄榄油加热，将虾仁倒入炒至变色，再倒入豆腐一起炒。
4、倒入少许水，加适量生抽、盐，煮至入味收汁即可。
周二
杂蔬排骨糙米饭 || 菠菜番茄汤
杂蔬排骨糙米饭
准备食材：
肋排400g，糙米饭(熟)100g，杂蔬(胡萝卜、西兰花、杏鲍菇)少许，调料(橄榄油、耗油、料酒、生抽、盐)适量
详细步骤：
1、肋排切小块，洗净入开水锅焯烫去除血沫。
2、焯烫好的排骨沥干水分，加适量料酒、生抽腌制20分钟。
3、蔬菜洗净切小块备用。
4、锅中加少许橄榄油加热，倒入腌制好的排骨炒至变色。
5、加入蔬菜、耗油、盐翻炒一会，加入少许水煮至入味收汁。
6、最后加入糙米饭一起翻炒即可出锅。
周三
凉拌西兰花 || 烤虾仁蘑菇 || 煮玉米
周四
蔬菜沙拉 || 煎鸡胸 || 酸奶玉米片
煎鸡胸肉
准备食材：
鸡胸肉1块，调料(盐、黑胡椒、料酒、生抽、淀粉)适量
详细步骤：
1、鸡胸肉横切成两半或者三片，加入调料适量，放入冰箱冷藏腌制15分钟。
2、不粘锅大火烧热，油可加可不加，放入腌制好的鸡胸肉，盖上盖子转中火。
3、两面各煎3分钟左右即可，具体时间根据鸡胸肉的厚度。
周五
蒸豆腐鸡胸肉饼 || 红豆薏仁粥 || 水果
蒸豆腐鸡胸肉饼
准备食材：
鸡胸肉1块，北豆腐(老豆腐)半块，鸡蛋1个，调料(盐、料酒、白胡椒，生抽)适量
详细步骤：
1、鸡胸肉用料理机打成肉末，豆腐用勺子捣碎。
2、混合鸡胸肉和豆腐，加入鸡蛋，适量调料，搅拌均匀。
3、搅拌好的肉泥倒入碗中，碗底可铺上几片白菜叶，放入蒸锅，大火蒸10分钟，出汁后，再焖5分钟即可。
周六
蔬菜沙拉 || 酸奶吐司丁
酸奶吐司丁
准备食材：
全麦吐司1片，希腊酸奶半杯，水果适量
详细步骤：
1、吐司切边切成小块，放入微波炉中叮2分钟。
2、淋上酸奶，水果即可。
周日
金银豆腐 || 水煮胡萝卜西兰花 || 面包
金银豆腐
准备食材：
豆腐1块，鸡蛋2个，调料(橄榄油、盐、白胡椒)适量
详细步骤：
1、豆腐切小块备用。
2、鸡蛋打散，放入豆腐，适量盐、白胡椒粉搅拌均匀。
3、锅中加适量橄榄油，热锅冷油倒入豆腐蛋液，待底部凝固后，小火慢慢翻炒，可保持鸡蛋和豆腐的鲜嫩。
4、炒熟即可出锅。
热心网友
时间：2023-02-14 08:01
健康减肥食谱
你知道健康减肥食谱有什么吗？生活中很多人都存在肥胖的问题，肥胖就需要减肥，很多人认为减肥就只能通过运动，其实我们还可以通过吃健康减肥餐来减肥。下面我就为大家分享一些健康减肥食谱，希望能帮助到有需要的朋友。
健康减肥食谱1
1、番茄南瓜汤
把南瓜去皮切成块状，番茄切成适中的八块，将南瓜和番茄一起放到锅里，加点纯净水开大火煮开，然后就倒入油，炖上20分钟，加点盐和其他的调味料就可以出锅了，在秋天减肥期间可以作为晚餐来吃，汤是很容易饱肚子的，这两种食材都属于低热量的食物，南瓜有着保护肠胃的效果，番茄能健胃消食，秋季这么吃不仅能减肥，还能给身体补充一定的营养。
2、紫菜豆腐肉片汤
将紫菜浸泡着，里面的沙子要去除干净，然后就捞出来放碗里，猪肉切成片状用水腌一下，将水沥干，豆腐切片，把水先用锅煲着，等到开了就加入豆腐、紫菜和肉片，再沸腾的的时候就加点盐、葱花、生抽以及醋，健康营养的减肥餐就做好了，紫菜含有很丰富的矿物质，能把人体多余的水分和毒素都给排出来，对于瘦腿是很有帮助的，如果你的腿部粗大，不妨去试试吧。
3、法式奶油胡萝卜蓉汤
先把胡萝卜去皮洗干净并且磨成泥状，倒入牛奶和玉米奶油，开中火进行加热，接着就加点胡椒粉和食盐来调味，然后把西兰花用手掰成小块放水里洗干净，用热水煮一下沥干水分，熬好的汤汁可以先装到盘子里，最后就用西兰花收尾就可以开吃了，口感非常的清爽，秋天吃不仅可以调理受损的肠胃，还能达到减肥的效果，吃多少都不会发胖。
4、胡萝卜番茄饭卷
胡萝卜和番茄都切碎装碗里，加点盐和米饭一起混合搅拌，锅里面装满纯净水，然后就把碗放进去蒸10分钟，拿出另一个平底锅加点油，鸡蛋液先倒进去，慢慢旋转，摊出又宽又薄的.一张张蛋皮，就可以装到盘子里等待使用了，最后就把米饭都铺到蛋皮上，卷起来切成一段段的样式，这款食物不仅有维生素丰富的胡萝卜，还有能燃烧脂肪的番茄，主食米饭也包括在其中，能够吸走身体里多余的脂肪，减肥人士在中饭和晚饭都能这么吃。
5、上汤菠菜
把皮蛋和咸蛋用锅蒸20分钟，冷了就剥掉壳切成小粒状，菠菜洗干净后就将水分沥干，锅里面加点油烧热，放点姜片制造出香味，接着就放入咸蛋和皮蛋翻炒，菠菜随之也放进去翻炒，加入盐和胡椒粉，最后就倒点熬好的鸡汤一起炒几分钟就装盘，菠菜可以加快血液的循环，这样腿部就能吸收到营养，因为这里是距离心脏很近的区域，能起到排毒瘦腿的功效。
健康减肥食谱2
一：西红柿虾仁
原料：虾，西红柿，青豆。
配料：油，盐，姜，葱。
做法
1、把西红柿洗干净切丁，青豆洗干净备用，姜葱切末，把虾去虾线、头尾和壳备用。
2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，然后放入虾仁、西红柿和青豆翻炒至熟，加少少盐调味即可。
二：西兰花炒虾仁
原料：西兰花，辣椒。
配料：花生油，料酒，盐，蒜。
做法
1、把西兰花的茎去掉厚皮，再切成片，西兰花切成小朵，洗干净沥干水备用。
2、把虾仁挑去虾线洗干净，去壳去头尾，把辣椒去籽切丁备用。
3、在锅里煮开水，把西兰花焯一下，捞出过冷水备用。
4、锅里放油烧，放入蒜和辣椒炒香，再放入虾仁翻炒至变色，然后烹入料酒，再放入西兰花翻炒，最后，加盐调味即可。
三：鸡蛋蔬菜饼
原料：鸡蛋，中筋面粉，白菜。
配料：牛奶，胡椒粉，油，盐，姜，葱。
做法
1、把鸡蛋打入碗里，加入中筋面粉、牛奶和适量清水调匀成蛋糊，放置一边十五分钟，把小白菜、姜和葱洗干净，切成末。
2、在锅里放油烧热，爆香姜葱，再放入小白菜炒香，然后放入蛋糊中，加入胡椒粉和盐搅匀。
