越野跑基本规则是什么？
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越野赛在世界各地非常不同的环境中进行，特别是在不同的季节、气候条件和距离，因此不可能在世界范围内对这项运动实行统一和严格的规定。然而，以下规则可用于指导和促进越野跑作为一项的运动和作为田径的辅助训练手段。季节：越野赛通常在冬季赛道季节结束后进行。
路线：越野赛路线应尽量*在开阔的田野、沼泽地、空地和草地上。交叉路口的数量应减少到最少。球场必须有清晰的标记，最好是两边都有围栏或障碍物。如果无法做到这一点，至少应在路线两侧用连续胶带进行标记。测量路线时，应避开高障碍物和危险路线，如深坑、危险斜坡、茂密丛林等。
总之，所有使比赛变得困难和违背比赛目的的障碍都应该被避免。不应设置人为障碍，但如有必要，可模拟野外的自然障碍，以达到练习的目的。如果有大量跑步者，起点1500米范围内不应有狭窄区域或其他障碍物，以避免障碍。应把握机会，在发出邀请时测量路线并宣布比赛距离，利用此机会对路线作简要介绍。当比赛路线为环形时，建议每圈距离不少于2200米。主办机构应负责提供适用的、做好标志的比赛路线，在秩序册中说明比赛路线的细节。为比赛指派路线管理员、检查员以及必要时在复杂地带为运动员指引正确路线的引导员。除国际比赛外，可根据各地实际情况修改上述有关路线的规定。
建议将运动员分为不同年龄组。距离：国际田联世界团体越野锦标赛男子距离约为12公里，男子距离约为4公里，青年男子距离约为8公里。女子长途8公里，女子短途4公里，青年女子6公里。对于其他国际和国内比赛，建议使用类似的比赛距离。使用长途跑步的标准密码并鸣*走。如参加人数较多，应在出发前5分钟发出通知，必要时可增加通知数量。启动时，每个小组应有一个起始位置，每个小组的成员在起始点组成一个单独的纵队。运动员在进行越野赛时不允许接受任何人的帮助。
评分比赛结束后，由裁判员确定各队得分队员的名次，并将名次相加。总分最少者为优胜者。在计算总分时，您可以删除作为个人参加的运动员的排名，并相应地调整后续排名。但是，当有大量运动员参加时，不应使用这种方法。如果总分相等，最后一名得分排名较高的球队将成为赢家。饮用水、水和饮料站：所有比赛的开始和结束都应放置饮用水和其他合适的饮料。在任何情况下，如果天气条件需要，应以2至3km的间隔提供饮用水、供水站或水圈。
山地越野：山地越野的主要路段应避开山区道路。包括一定数量的上坡(主要是上坡)或上坡/下坡(起止高度相同)。国际比赛推荐的大概距离和总上坡量如下：①主要是上坡距离：成年男子上坡距离为12km，1200m。成年女性7km550m，青年男性7km550m；②起点和终点设置在相同的高度。比赛距离成年男子12公里700米，成年女子7公里400米，青年男子7公里400米。通过沥青公路的路线长度不应超过整个路线的20%。比赛路线可以设计成环形。
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山地越野跑比赛采用电子计时，在小型赛事活动中有时也可使用手动计时。比赛至少在起点（Start）、终点（Finish）和检查点（CP）设置打卡计时点，运动员须按要求进行打卡。除特殊规定外，从比赛起点至比赛终点为连续计时。
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首先一定要合理的分配体能，在比赛之前一定要储存能量，要注意补充营养，要准备运动眼镜，在起跑阶段千万不要拼尽全力，如果遇到上坡的路段，身体要向前倾，不要冲得太猛，然后要准备救生哨，要保持积极乐观的心态。
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需要佩戴组委会发的号码，要熟悉比赛场地，要保护自然环境，不能损害群众利益，随便移动检查点的标志，要在比赛规定时间内完成比赛。
