怎样训练自己的肺活量?
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发布时间：2022-04-23 23:19
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-13 10:37
根据科学研究和长寿者的实践经验，增加肺活量有一些锻炼小窍门：
扩胸运动：每天做两次扩胸和*伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。
水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。
一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。
常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
热心网友
时间：2023-10-13 10:37
不知楼主可否记得 上小学上初中的时候的体检有个吹气的装置 这个就是测量肺活量的，但是到了上高中上大学体检的时候就没有这项检测项目了！愿因很简单 肺活量是检测身体健康发育水平的 ，当你18岁*了之后这个指标就没用了也就不测量了
您所说的应该是如何训练“最大吸氧量”也可以理解为“最大呼吸深度”
训练方法有:
1 采用长距离慢跑/中距离中速跑/短距离多次快速跑
2 可以尝试练习瑜伽 瑜伽里有一种叫体位呼吸法的课程是瑜伽练习的基础课程 对加大加长呼吸深度呼吸时间有很好的作用
人的胸腔容积在*以后就不会发生大的改变了 所以做扩胸运动并不能改变胸腔体积也就改变不了肺的大小,游泳不能完全算是有氧运动 适当练习还是有帮助作用的
热心网友
时间：2023-10-13 10:38
多深呼吸，多做扩胸运动
热心网友
时间：2023-10-13 10:38
习易经筋，红沙掌，皆可。
热心网友
时间：2023-10-13 10:40
长跑和游泳。
