我肚子大跑步能减吗?
发布网友
发布时间：2022-04-23 21:06
共5个回答
热心网友
时间：2022-04-28 12:16
完全可以
不仅可以减肚子 还可以增强体质 完美体形 增强心肺功能等等好处最好是晨练不吃饭 要是饭后的话最好在1小时后运动 你的问题是腹部有赘肉 单单跑步时不够的 要结合一些仰卧起坐等运动 去健身房做卷腹等器械配合 效果最好 跑步最少是要30分钟以上 否则没有作用 前30分钟消耗的都是体内的水分 30分钟以后菜开始分解脂肪。
减肚子有效方法：
缩腹走路方法学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2、仰卧起坐减小腹长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
热心网友
时间：2022-04-28 13:34
跑步可以减的，要跑40分钟才可以。跑步减肥是有一点吃力不讨厌的运动，不如做下面的：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
——早上空腹锻炼减肥效果最好
热心网友
时间：2022-04-28 15:09
运动是可以减掉肚子的，关键看你有没有恒心坚持下去，当然，有氧运动30分钟以上才有效果，建议坚持长途慢跑，只要能坚持下来，一定是可以看到效果的，当然饮食控制不可少。
热心网友
时间：2022-04-28 17:00
用手捉肚子捉的起来的肥肉（脂肪）跑步可以减掉。可以配合仰卧起坐锻炼增加肌肉（廋肉）。这样将军肚子减的快。
热心网友
时间：2022-04-28 19:08
也能减，但是跑步主要是练腿上的肉，如果想减肚子上的肉做仰卧起坐，
