怎么做好松弛训练?
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发布时间：2022-04-23 20:51
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时间：2023-10-09 10:12
肌肉放松次序及收缩指令：
右手用力握拳，体会紧张感；放松，再体会放松感。重复。
左手用力握拳，体会；放松，再体会。重复。
弯曲右前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。
弯曲左前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。
锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松；舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。
头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住*，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。
耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张；放松*，缓慢呼气，重复。
