正常人的健身进度是什么样的?
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发布时间：2022-04-23 20:43
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热心网友
时间：2023-10-09 07:01
第一，是训练时的频率以及强度，对于我们身体上的肌肉来说，一周训练两次是最合适的，如果次数太多了，肌肉就很难得到放松，就会非常的容易疲劳。如果次数太少的话，健身的进度就太慢了。我们如果在健身计划中安排了多个健身动作，每一个训练动作的健身目的有所不同的话，我们就可以在每天做不同的健身动作。做多少次还是要根据我们自身的身体状况来决定，如果能保证在每次做完之后精疲力竭就是最好的。重量的话，我们在一开始就要选择合适，重量不能太重了，不然就会让我们的动作变形，也不能太轻了，不然就没有什么效果。
第二，我们在健身的过程中还要注意休息，把玩手机上网的时间空出来，保证充足的睡眠，不要熬夜，这样会让你在健身房时的精力更加充沛，睡不好是现代年轻人的一大通病，也是我们健身时的一大障碍，长期睡眠不足，就会导致身体比较虚。

第三，动作的选择非常重要。我们可以先集中注意力把一种健身动作做好，那么我们就可以选择深蹲硬拉这一健身动作，因为深蹲硬拉这一健身动作可以同时锻炼到多个肌肉，而且可以使用较大的重量，无论如何都要将动作标准作为第一要素，对于健身小白来说，在一开始就掌握标准的动作，基本是不可能的，有很多人做硬拉做了很久了，但还是要不断地改进动作，我们可以找一些专业的讲解视频，多和有经验的健身人士交流，理解明白这个动作为什么要这样做。

第四，在饮食方面也要特别注意一下，我们可以吃蛋白粉，但是不会有多么明显的效果，吃蛋白粉需要很长一段时间才能见效。补充蛋白质从始至终只能是健身时的辅助手段。如果是想要增肌的话，碳水化合物是不能少的，如果没有碳水化合物，吃再多的蛋白质都没有用。还可以采用少吃多餐的方法，每餐都不要吃的太饱了，以粗粮为主。
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时间：2023-10-09 07:02
第一阶段：重建
为什么第一阶段是重建，大多人没有健身过的人都觉得自己是一张白纸，白纸不应该是最容易学习的吗？的确有道理。但我从事这一行业至今，从未见过没有训练经验的小白，上手就游刃有余。大多数都有很多问题，比如久坐的白领下肢发力习惯差，程序员颈椎腰痛肩关节不灵活，还有注意力不集中青少年。在刚开始运动时，都是有些手忙脚乱和笨拙的（这里的笨拙并不是说这个人非常笨）。人体一共有600多块肌肉，但是在现在便利的生活中，很多肌肉的功能已经被科技替代了，比如经常开车的人，他的腿部肌肉就会退化，在刚开始运动时，神经的募集通常也不是很顺利，肌肉的感觉相应的也不会太好。而训练初期这个阶段，其实就是为了恢复大部分人的肌肉功能，增加他们的募集神经的能力。
第二阶段：初学者的蜜月期
在训练初期，初学者的进步是飞快的，这段时间往往能持续三个月到六个月，有些人可能会长达一年。伴随着规律的运动，募集神经的能力越来越好，肌肉的功能也日益增长，灵活性和稳定性同样也会大大增加，这段时间把握好休息和饮食，人体外形的改变也是肉眼可见的快。
第三阶段：平台期
平台期是所有人都会经历的，一般来说，在初期运动的时候效果最好，这时候的人是热情最高涨的时候，训练频次高初期身体恢复快，但慢慢随着训练难度的增加，疲劳越来越难以修复，伴随着依然高频次的训练，恶性循环就会进入平台期。这时候需要根据情况调整自己的训练计划，适当的休息会让运动表现更好，毕竟肌肉的恢复和强大并不是在训练中发生的，而是在训练后的休息和饮食当中。
第四阶段：进步缓慢期
度过了平台期，这个阶段的进步就会慢下来很多，但是这个时候的身体功能已经非常不错了，每进步一点都是非常不容易的。就像从0到60是比较容易的，但是从60到90是非常缓慢且艰难的。这个阶段维持一定时间后，你依然会有可能进入平台期，那么就需要再次调整。
第五阶段：调整中进步
人的年龄每年都在增长，身体功能其实在三十岁之后就会下滑，但是如果你能保持良性规律的运动，虽然后期的进步会比较缓慢，但对于其他人下滑的状态来说，已是逆龄的进步。这个时候，你只需要在该调整的时候做出一些调整，保持良好的状态就好了。
热心网友
时间：2023-10-09 07:02
正常人的健身进度应该是循序渐进的，逐渐加量的，这样的话身体可以慢慢的适应
第一阶段：重建为什么第一阶段是重建，大多人没有健身过的人都觉得自己是一张白纸，白纸不应该是最容易学习的吗？的确有道理。但我从事这一行业至今，从未见过没有训练经验的小白，上手就游刃有余。大多数都有很多问题，比如久坐的白领下肢发力习惯差，程序员颈椎腰痛肩关节不灵活，还有注意力不集中青少年。在刚开始运动时，都是有些手忙脚乱和笨拙的（这里的笨拙并不是说这个人非常笨）。人体一共有600多块肌肉，但是在现在便利的生活中，很多肌肉的功能已经被科技替代了，比如经常开车的人，他的腿部肌肉就会退化，在刚开始运动时，神经的募集通常也不是很顺利，肌肉的感觉相应的也不会太好。而训练初期这个阶段，其实就是为了恢复大部分人的肌肉功能，增加他们的募集神经的能力。第二阶段：初学者的蜜月期在训练初期，初学者的进步是飞快的，这段时间往往能持续三个月到六个月，有些人可能会长达一年。伴随着规律的运动，募集神经的能力越来越好，肌肉的功能也日益增长，灵活性和稳定性同样也会大大增加，这段时间把握好休息和饮食，人体外形的改变也是肉眼可见的快。第三阶段：平台期平台期是所有人都会经历的，一般来说，在初期运动的时候效果最好，这时候的人是热情最高涨的时候，训练频次高初期身体恢复快，但慢慢随着训练难度的增加，疲劳越来越难以修复，伴随着依然高频次的训练，恶性循环就会进入平台期。这时候需要根据情况调整自己的训练计划，适当的休息会让运动表现更好，毕竟肌肉的恢复和强大并不是在训练中发生的，而是在训练后的休息和饮食当中。第四阶段：进步缓慢期度过了平台期，这个阶段的进步就会慢下来很多，但是这个时候的身体功能已经非常不错了，每进步一点都是非常不容易的。就像从0到60是比较容易的，但是从60到90是非常缓慢且艰难的。这个阶段维持一定时间后，你依然会有可能进入平台期，那么就需要再次调整。第五阶段：调整中进步人的年龄每年都在增长，身体功能其实在三十岁之后就会下滑
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时间：2023-10-09 07:03
正常人的健身进度是每周保持三次至五次的中高强度的训练，训练每次时间在30分钟左右。
热心网友
时间：2023-10-09 07:04
1.自嗨阶段
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这个阶段的你，刚开始准备健身，看着镜子中的自己，想象着自己瘦下来的时候，该是何等的美丽，没忍住偷偷笑出了声。
2.撒钱阶段
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既然要健身，必须先办卡，找一个离家近的健身房，都不带还价立马办年卡，然后压缩衣运动鞋健身手套助力带，护腰护膝一个不能少，结果发现一个月的工资没有了。
3.哇靠阶段
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这时候你来到了健身房，眼花缭乱的器械，各种身材逆天的俊男靓女，满满的新鲜感，什么器械都想练，恨不得一天把所有肌群练一遍。
4.自恋阶段
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经过了一段时间的训练，许久不见的朋友见到你，都会问你是不是最近瘦了，你听到之后心里乐开了花，反而有个更加激进的驱动力，健身*空前的强。
5.无聊阶段
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健身总归是一件相对比较枯燥的事，练久了会觉得无聊，这个阶段去健身房的频率会不太稳定，有时候会偷偷懒。但是还没有影响正常的健身节奏。
6.挣扎阶段
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这个阶段，身边的朋友约你聚餐玩耍的时候，你的内心就会很纠结，生怕吃一顿火锅之前练的所有成果都全废了，但是内心又不舍抗拒火锅的美味，所以整个人显得很纠结和*。
7.坚持阶段
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这个阶段，你仿佛已经成了半个健身专家，会偷偷的自己吃点美食，但也会每天坚持健身，如果因为外因停止了训练，反而会觉得浑身不适，你还会跟朋友说，健身其实是上瘾的。
8.涅槃阶段
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有些人在无聊阶段选择了放弃
那就涅槃回原来的小胖墩了
而有些人在挣扎阶段选择咬牙坚持
最终涅槃成了男神女神
你认为自己会成为哪种呢？
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