做俯卧撑对身体有哪些好处,在何时做多少最合适?

发布网友发布时间：2022-04-23 12:14

共4个回答

热心网友时间：2023-06-27 19:21

生命在于运动，锻炼贵在坚持！俯卧撑是我们生活中一种常见的运动方式，具有比较好的减肥效果。长期做俯卧撑的好处在于可以锻炼手臂、腰部等部位的肌肉，还能增强体质。

姿势：

人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。

其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。

俯卧撑开始时可以对墙练习：

双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面。

之后可以从桌面转换到椅子上，再从椅子转换到小凳子上，形成头低脚高的样子。不过，这样会容易造成血液大量流向脑部，因此年纪大的人选择锻炼要慎重。

花样俯卧撑：

单一的俯卧撑乏味且单调，现在很多健身人士都是花样俯卧撑。

　一、两手距离变化

　二、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　三、身体倾斜的姿势变化：手脚是否在同一个水平面上。

　四、锻炼频率变化：时快时慢，找点节奏感。

俯卧撑什么时候做合适：

早饭后大约2小时的时间，是人体新陈代谢比较快的时候，这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化，具有一定减肥作用，又可以促进而的血液循环，使人体拥有活力。

晚饭前两小时可以适量做一些俯卧撑，既可以促进人体的血液循环，更有利于保持身材，又可以激发人体的潜能。

俯卧撑每次做多少合适：

很多人会觉得俯卧撑做得越多越好，越可以更好地帮助我们锻炼身体，但其实并不是这样的。

每个人都有自己的运动程度能力，有的人可以做很多感觉不到累，有的人做几下就会气喘，一天三组，每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。

建议不要天天做，一周做两次就可以了。

热心网友时间：2023-06-27 19:22

经常做俯卧撑有利于提高我们的上肢力量，有利于锻炼我们的身体平衡性，它的最大好处是可以延年益寿。做俯卧撑可以在一分钟的时间里做二十个，根据自己的情况而定。

热心网友时间：2023-06-27 19:22

做俯卧撑可以锻炼身体，可以锻炼肌肉。女生做俯卧撑可以减肥。每天早上空腹做20－50个就好，主要是看个人，有能力就多做几个。

热心网友时间：2023-06-27 19:23

做俯卧撑可以在一定程度上使我们的肌肉纤维变粗，让我们身体的某一部分，在一定程度上比较强，做俯卧撑还可以强身健体，俯卧撑是一种比较全面的锻炼方法，可以锻炼人体的肌肉，起到增强体质的作用。俯卧撑只要有空都可以做，做多少根据自己的体质，量力而行。