跑步如何锻炼耐力和爆发力?
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发布时间：2022-04-23 13:17
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热心网友
时间：2023-07-13 13:44
锻炼耐力一般以跑步为主，而且强度掌握在脉搏每分钟120下左右，就是说不要跑得上气不接下气，速度是以个人的身体情况而定的，如果还不好掌握，那就是一面跑步还能
一面说话不很费劲。时间一般是跑到出汗为标准，再辅助做做体操，回到家时还要保持身体暧和不要着凉，以防感冒。长期坚持才有效，没有信心不要勉强，以勉搞坏身体，得不尝失。如果是年青 人为了比赛，就要天天努力锻炼，不要怕累.
耐力的最好就坚持跑步：其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！！！
这就需要一些专门性的练习, 比如
方法一： 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！
方法二： 如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比如 5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑，先一起跑两圈后，在进行追逐，最后一面队员迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停 大概5圈左右。
方法三 ： 400米是最好的锻炼速度耐力的方法，可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完，开始的话可以长点比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再递减
注意：1、 在跑动中要很好的调节好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和节奏协调好
2、 在速度耐力的运动中，可能会有糖的代谢开始（看距离长短） 在进行项目前要注意糖的补充 注意补充的量不宜过大，补充时机应选择运动前半小时，或后一小时左右
3、 心里要调节好，要有积极的心态，不然越害怕越 坚持不下
祝成功
热心网友
时间：2023-07-13 13:44
负重蛙跳，训练爆发力的
耐力的最好就坚持跑步：其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！！！
这就需要一些专门性的练习, 比如
方法一： 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！
方法二： 如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比如 5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑，先一起跑两圈后，在进行追逐，最后一面队员迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停 大概5圈左右。
方法三 ： 400米是最好的锻炼速度耐力的方法，可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完，开始的话可以长点比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再递减
注意：1、 在跑动中要很好的调节好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和节奏协调好
2、 在速度耐力的运动中，可能会有糖的代谢开始（看距离长短） 在进行项目前要注意糖的补充 注意补充的量不宜过大，补充时机应选择运动前半小时，或后一小时左右
3、 心里要调节好，要有积极的心态，不然越害怕越 坚持不下
祝成功
热心网友
时间：2023-07-13 13:44
强化肌力跑步更有效率肌耐力爆发力最大肌力
热心网友
时间：2023-07-13 13:45
平时5：30起床跑步，不少于半小时，先慢跑，然后变速跑，疲倦时，走跑交替，其他零碎时间练跳绳，临睡前练仰卧起坐，有机会多游泳，暑假里可以加大运动量。
热心网友
时间：2023-07-13 13:46
不用太复杂 复杂的我们做起来不行
买2个绑在小腿上的沙袋 上学途中绑在小腿上走过去 放学走回来 效果很明显
以后拿掉后走路会感觉很轻 弹跳爆发力增加明显 耐力也得到相应提升
