冥想的方法是什么?
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发布时间：2022-04-23 12:53
共1个回答
懂视网
时间：2022-09-26 13:12
1、选择安静的地点：冥想的时候，最好选择安静的，噪音少的地点。平时在自己的房间里，或者在办公室中午休息的时候都可以进行。如果有机会去户外的话，与大自然融为一体的冥想环境也是非常好的，例如海边、公园等，找一个让自己能够放松的地方即可。
2、合适的服装：如果你在家中，或者你专门去户外进行冥想，那么可以穿着舒适宽松的衣服，去户外的话，最好带一个布单，这样可以防止衣服弄脏。不过你要是不所谓的话，就是喜欢与大自然完全亲近接触的话，也可以不带。但是如果你在上班休息时冥想的话，女生最好不要穿着紧身不宜身体运动衣服即可。
3、冥想的放松阶段：做好所有准备工作之后，开始进入冥想的第一阶段，“放松”阶段。将双脚平放在地面静坐，做几次胸腹式的深呼吸，然后轻轻地闭上双眼，让所有的肌肉慢慢的放松下来，之后将全身所有的肌肉绷紧，然后再一次突然放松下来，用心的去关注你绷紧的肌肉，在放松的时候，体会肌肉由紧到松的变化。这个放松状态可根据自己的情况多做几遍。
4、冥想的“静默”阶段：在冥想的静默阶段，就是去放空思想的阶段，此时保持轻闭双眼，除了把注意力放在呼吸上以外，不要去想任何事情。体会鼻尖的一吸一呼的空气流通。这样静静的持续10-20分钟，你会渐渐感觉到身体变得松弛下来，会舒服许多。
5、冥想的“想象”阶段：完成冥想的静默阶段以后，你如果已经感觉到压力缓解，已达到你想要的水平之后，就可以停止冥想慢慢拉回思绪了。如果你觉得还不够放松的话，可以进入冥想的想象阶段，在脑海中幻想自己置身于大自然美丽的风光，也可以憧憬未来的美好，让自己在回归现实生活中是，更加的有动力。
热心网友
时间：2023-10-09 06:12
1、双脚平放地面，双手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠；
2、盘腿坐，挺直上身，双手放在大腿内侧；
3、平躺。选择一种姿势，闭上眼睛感受身体各个部位，如手部、脚部和腹部等，同时有意识地放松这些部位。
冥想的好处：
降血压。冥想可通过人为创造一种意境，调节迷走神经，使血管紧张程度降低，减少血管阻力，进而降血压。
抗孤独。冥想理念中包含敞开心扉、与他人共情的内容，能提高老人社交能力。如果几个老人一起冥想，还能产生深入的精神交流，利于减轻孤独感，获得归属感。
防老痴。有研究显示，完成3个月的冥想能显著降低老人的轻微认知损伤，并预防其他痴呆病的发生。
以上内容参考：人民网-常练冥想，大脑老得慢
