产后盆底肌如何修复啊?在家锻炼可以吗?
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发布时间：2022-04-23 14:09
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时间：2023-10-17 13:31
1.做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼*、*括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩*十至十五秒，然后深呼气，放松*，如此重复。2.收缩尿道、*、*旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。随时随地都能做的。3.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下*肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。4.解小便时，让*肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼*肌肉及尿道括约肌的弹性。5.平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、*肌肉，同时牵动*，就像大便之后收缩*的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩*之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。
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时间：2023-10-17 13:31
1.做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼*、*括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩*十至十五秒，然后深呼气，放松*，如此重复。2.收缩尿道、*、*旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。随时随地都能做的。3.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下*肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。4.解小便时，让*肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼*肌肉及尿道括约肌的弹性。5.平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、*肌肉，同时牵动*，就像大便之后收缩*的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩*之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。
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时间：2023-10-17 13:31
大致可以分以下几个步骤修复,
1.激活练习：患者端坐于床上，将小球放在会*，患者坐在球上做压球动作，反复收紧放松，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。
2.腹式呼吸：患者平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起至最大程度，呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。
3.夹臀训练：患者平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松。
4.骨盆运动：患者平躺床上，屈髋屈膝，吸气腰部慢慢抬离床面，胸廓臀部不离开床面;呼气臀部*收紧，腰部向下压床面。
5.凯格尔训练：吸气放松盆底肌;呼气收缩尿道、*及*。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次做15～30分钟，每天2～3次。反复训练并要求肌肉产生疲劳性。
6.核心稳定性训练：患者坐于巴式球上，前后左右上下运动，锻炼腰腹部核心肌群的稳定性。
尽早适当运动 有利于子宫复旧
，自己在家修复锻炼也是可以的。
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时间：2023-10-17 13:31
大致可以分以下几个步骤修复,
1.激活练习：患者端坐于床上，将小球放在会*，患者坐在球上做压球动作，反复收紧放松，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。
2.腹式呼吸：患者平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起至最大程度，呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。
3.夹臀训练：患者平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气夹紧臀部，吸气再慢慢放松。
4.骨盆运动：患者平躺床上，屈髋屈膝，吸气腰部慢慢抬离床面，胸廓臀部不离开床面;呼气臀部*收紧，腰部向下压床面。
5.凯格尔训练：吸气放松盆底肌;呼气收缩尿道、*及*。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次做15～30分钟，每天2～3次。反复训练并要求肌肉产生疲劳性。
6.核心稳定性训练：患者坐于巴式球上，前后左右上下运动，锻炼腰腹部核心肌群的稳定性。
尽早适当运动 有利于子宫复旧
，自己在家修复锻炼也是可以的。
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时间：2023-10-17 13:32
可以做些凯格尔运动修复受损盆底肌，自己在家锻炼当然可以，推荐一个手机应用——G动，每天跟着锻炼，效果很不错
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时间：2023-10-17 13:32
可以做些凯格尔运动修复受损盆底肌，自己在家锻炼当然可以，推荐一个手机应用——G动，每天跟着锻炼，效果很不错
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时间：2023-10-17 13:32
产后盆底肌修复去你说的这两个地方都是可以的，但还是建议你去正规的医院做比较好，没有必须做的，只要检查出来，会影响以后生活的情况，就需要做修复的，具体的咨询医生。
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时间：2023-10-17 13:32
产后盆底肌修复去你说的这两个地方都是可以的，但还是建议你去正规的医院做比较好，没有必须做的，只要检查出来，会影响以后生活的情况，就需要做修复的，具体的咨询医生。
