用哑铃练腹肌有哪些方法?
发布网友
发布时间：2022-04-23 13:30
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-28 13:07
锻炼腹肌不需要哑铃，徒手就可以了。用哑铃锻炼腹肌是很不方便的。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2022-06-28 14:25
还可以把哑铃放在颈下上*，负重卷腹啊，效果很好的！
热心网友
时间：2022-06-28 15:59
不需要哑铃
