俯卧撑怎么做锻炼肌肉最有效。
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热心网友
有效的方法：
每天可以分3-5组来做，一组做20-30次，每组中间休息60-120秒，不需每天进行，一周4-5天就可以锻炼得较为全面。
以后逐渐增加组数，坚持做一个月就能见效。 达到一定组数，可以考虑每组增加次数，同时可以把脚放在高处，手放在低处。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
热心网友
每组30次，最少做4组，推荐6-8组，每组中间休息30-60秒，练两天休息一天,二个月就会有很明显的效果
热心网友
早上十点前,晚饭后一小时,睡之前.每次来上那么十五个,使得肌肉长期有使用状态.其实想锻炼不必挑最好的时间,每天洗澡前来上那么几十个就可以了.反正你能做的了多少就使劲加上去，不过你要是刚开始做的话要好几天那肌肉特酸痛，要做好心里准备！不过为了身体好好练吧！
热心网友
根据你个人的体力了，你如果最多能做20个 ，那你就每次做十五个，间隔五分钟，再做十五个。
势力如果继续增加的话，你可以相应的增加每一次的次数，缩短中间的休息时间。坚持就能有效，
