如何正确做俯卧撑,谁给个计划
发布网友
发布时间：2022-04-23 13:31
共3个回答
热心网友
时间：2023-01-21 15:12
标准俯卧撑做法：
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在*位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终*距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
俯卧撑可以锻炼胸肌，如果目的是锻炼*肌肉，那么可以按照下面练法：
标准俯卧撑做10到20个为一组，做3到8组左右，每组间休息一分钟，一周做3次左右。做动作时要慢起慢下，使肌肉永远保持紧致状态。
注意事项：
1，运动时间要和进食时间间隔30分钟到1个小时左右；
2，练完俯卧撑后做几个*拉伸动作；
3，锻炼之前可以小跑几分钟热身；
4，如果当然状态不好或者很累的话，可以休息一天。
热心网友
时间：2023-01-21 16:30
做俯卧撑健身的步骤，简单的说：
1、用手掌撑地，5个一组，做5组（每组间歇0.5分钟）；
2、用拳头横向（与肩同向）撑地，4个一组，做5组（每组间歇1分钟）；；
3、用拳头纵向（与肩同向）撑地，4个一组，做5组（每组间歇1分钟）；；
4、用五个手指头撑地，3个一组，做3组（每组间歇1.5分钟）；；
做这么多就很不错了，坚持一个月会很有效果。
要切记的是：放松！！在做俯卧撑之前，最好能放松的慢跑20--30分钟，训练结束后也要慢跑20--30分钟，还要用双手不断的捏、揉、拍打来放松肱二、肱三头肌。
最后，祝你成功！健身贵在坚持，NBA巨星德怀特霍华德用了6年时间练成魔兽，你要用多长时间？
热心网友
时间：2023-01-21 18:21
首先，两手撑地，两脚并拢，小腹挺紧，身体成整体下降，由双臂支撑起来，由此反复，就可以了。开始做的不要太多，慢慢来，在于坚持。时间长了，就可以做很多个了。
