俯卧撑如何锻炼
发布网友
发布时间：2022-04-23 13:31
共6个回答
热心网友
时间：2022-07-09 18:00
1、运动，坚持晚饭休息一小时后，做100个俯卧撑、100个仰卧起坐。
2、饮食，要求自己按时按量吃饭，没事吃点水果，补充足够的营养。
3、休息，晚上保证8个小时的睡眠，上网久了，闭着眼睛休息下，不会休息就不会工作。
热心网友
时间：2022-07-09 19:18
一天一顿饭还是别做太多的运动好 你以为你是老和尚 一碗粥顶一天？
既然你想锻炼，考虑到你是IT行业的 那就先从放松开始 没事扭扭脖子 甩甩胳膊 伸几个懒腰踢踢腿总不是那么费力吧？
感觉身体不那么僵硬了，就慢慢开始锻炼 你可以从简单的锻炼开始啊 公交车上站半个小时 拉着拉环在起车停车时候对抗一下自身的惯性 动动腿练一下平衡
想锻炼很容易的 又何必专门找健身的地方呢
食物方面，你还是多吃点肉蛋之类的东西吧
也不是为了得你的分 大半夜的看见个求助 没什么事就说两句
热心网友
时间：2022-07-09 20:53
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
热心网友
时间：2022-07-09 22:44
呵呵 一天一顿真是铁人 吃那么少还是建议你吃点高蛋白的东西 高蛋白有助于肌肉的生长 比如蛋清也是 要是行的话可以到超市找下 有没高蛋白豆奶之类的 要是叫你去买蛋白质粉是不带可能的 然后锻炼吗可以在晚上锻炼也没事 你想增腹肌 那就做做有氧运动但你又说到没时间跑步 那只能做做仰后起坐和俯卧撑那样每天 分别看自己的能力做 做到累就休息下 休息5分钟左右在做然后累了在休息循环3次 做换喝蛋白质饮品 但本人还是建议饭还是得吃的要不练下去吃不消的
热心网友
时间：2022-07-10 00:52
首先三餐要全,这才是一切的基础(先不管吃的多好),晚班上好之后睡一觉起来之后门口慢跑一会额,做一点俯卧撑和深蹲起立
热心网友
时间：2022-07-10 03:17
晚上的话就先洗个凉水澡在用十指做俯卧撑或仰卧起坐，然后再拉拉韧带。至于吃东西就靠天赋了，什么都吃是最好的。
