减肥期零食基本都戒了,有没有适合减肥期的零食?
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减肥是艰巨的任务，必须“管住嘴，迈开腿”！
减肥对于大多数人来说，在运动量不够的情况下，只能控制饮食，减少能量摄入，尤其是零食。
从零食来说，大多数零食都是热量比较高，高油高脂肪，营养成分单一，都是非常不利于减肥，所以还是少吃为好。
但是对于减肥来说，如果把饮食完全控制，那么如果加上锻炼，身体能量消耗过大，会造成晚上饥饿的感觉，所以可以适当补充一些零食。
对减肥来说，比较适合的零食就是，低热量，低油低脂肪高碳水化合物的一些东西，比如牛肉干、鸡胸肉脯等高蛋白易吸收的肉类，水果等好消化的东西，燕麦、玉米、红薯等粗粮，把这些食物当零食，不仅可以有效控制能量的摄入，还能增加饱腹感，同时，还利于身体吸收，帮助减肥塑形。
祝每个人都能精进！
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有。有。有。
一:牛肉干。
牛肉是大家公认的减肥食物，胃口好蛋白质含量又高，而且还是肉。
牛肉干的热量比起薯片奶茶什么的是算低的。而且好吃啊。
二:燕麦饼干或者是燕麦粥。
最好找燕麦、魔芋粉和木糖醇做的，口感真的和饼干一样酥香，热量低不少，燕麦的热量比较低，适合减肥期间实用。
三:坚果和咸干花生。
花生是坚果，健身教练不常说嘛要多吃坚果，营养高，又抵饿，简直完美。
尽量不要选择油炸坚果哦，烘干的热量会低很多。
四:水果。
但是，不要拿水果来当主食，如果想减肥的话，你可以食用一些低热量的水果，比如草莓、橙子和甜瓜。
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第一，坚果碳水化合物含量低，建议吃的坚果有山核桃，夏威夷果，巴西坚果等
第二，碳水化合物含量较多，可以适量吃的坚果，有榛子，核桃，杏仁，松子等等
大爷，吃坚果的时候还需要注意以下三个事项；一，坚果食物否经过加工天然的没有经过加工的原生坚果，无论是矿物质含量还是优质的油脂含量都会比较高，所以也就能发挥出更多的健康益处，第二，尽量买没有开壳的坚果哟，开壳的坚果可以保护坚果里的油脂，不被氧化，所以你在吃的时候也能收获到更多的健康好处，而且没有开壳的坚果，你想吃的话，是需要剥壳的，那这样的话也可以很好的帮助你预防吃的太多，吃过量，所以大家在购买坚果时，记得选择是没有开过的坚果，第三分装好，每天要吃的坚果的量，还有需要注意的是，因为坚果中也含有大量的优质脂肪，所以如果你在平时的饮食中吃了过多的糖类食物，比如糖果零食，米饭，面条等那么这个时候如果你再吃下过量的坚果，那么这就是妥妥的糖类，加脂肪的组合了，不仅会让你发胖，还会引起炎症，影响你的皮肤状态，所以吃了糖就不要再吃坚果了，吃了坚果就不要再吃糖了，如果想尽快瘦下来的话，还是不要再吃糖了，选择吃吃点坚果吧！第二，牛肉干，没有添加过添加剂的牛肉，下面特意给大家准备了一个自制牛肉干的美食过程，首先自己做牛肉干的话，需要准备以下这些食材，牛肉盐，酱油，黑胡椒健康好油像像橄榄油，猪油，椰子油都可以，自然粉，辣椒面天然带糖，比如甜叶菊这些天然带糖的都可以，他和白砂糖是不一样，还有香料，比如八角桂皮，花椒香叶，葱姜，蒜干，辣椒等，那如果家里，没有这么齐全的，食材的话也可以，就只准备牛肉盐，健康好油，酱油，黑胡椒，花椒，辣椒的，第一步，把牛肉放入冷水中，泡出血水洗干净，然后用厨房纸把牛肉上的多余水分吸干，切成手指头粗的长条状，第二步，把切好的牛肉条放入碗里，加入你准备好的各种调料，香料搅拌均匀，然后用保鲜盒或者保鲜袋装起来，放入冰箱冷藏一个晚上，第三步，从冰箱里拿出腌了一个晚上的牛肉条，放进烤盘里，将烤箱调至180度，烤十分钟，然后将牛肉翻面，再烤十分钟，取出来放凉好吃又营养的牛肉干就做好了，减肥期间的话，可以吃这种牛肉干，既能解馋又健康，还不会长胖，第三，猪油渣，猪猪是在熬猪油的过程中产生的一种物质，那有些小伙伴家里熬过猪油，猪板油的都会知道，在遨游之后，它会变成一种特别香的东西，那就是猪油渣了，它既好吃又健康，还有就是比如用不加糖和添加剂的芝士烤蔬菜烤肉，或者直接烤芝士片都会是很好，可吃的食物，比如之前的话，讲过椰子油，黄油mct油抹茶或者咖啡做一套好喝的防弹饮品，自己动手炸猪皮，或者用杏仁粉，椰子粉做好吃的，含糖量较低的，小餐包等
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适合减肥人吃的零食有哪些？很多朋友听到这个问题都会觉得不可思议。可是，谁说减肥就非要戒绝所有零食呢。今天，我就跟大家分享一下有助于减肥的零食，低卡有益，计算天天吃也不用担心发胖。
减肥零食
适合减肥人吃的零食有无添加糖干果。西梅干、杏脯干及提子干等都含有天然果糖，甜味可以满足爱甜的妹子。最好要选择无添加糖，热量比较低。1/4杯西梅干只有110千卡，可以更有效地控制体重。而且，干果是植物性食物的铁中之王，常吃可以促进新陈代谢。
包装栗子。嘴馋的时候可以选点细小的果仁，方便吃。不过栗子的大小和si热量并不是正比关系。4颗腰果和1茶匙油胡同。我们最好选择包装栗子，挑选无添加糖和油的。栗子的脂肪含量几乎为零。而且富含膳食纤维，饱肚感强，比起薯片及饼干等，更容易满足。
适合减肥人吃的零食有脱脂奶酪。很多妹子饭后习惯吃雪糕，结果肚腩就愈来愈大。要知道因半杯雪糕的热量和4汤匙砂糖相同。还不如试试脱脂奶酪，可降低三倍的热量。最好选择低于1%添加糖，避免热量过多。其内含的益生菌，有益于肠胃，可以帮助消化，排走宿便。
原味爆谷属于低卡、高纤零食。最好选择原味或海盐味的。米饼。饼干、曲奇的热量非常高。1块柠檬夹心饼干就有100千卡。而原味或低盐的米饼真的是减肥人士的救星。1块米饼只含35千卡的热量，更有利于减肥。而且我们也可以在米饼上涂抹一些无糖果酱，真是滋味不穷啊。
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有，吃少量高蛋白食物或者不限量蔬菜，这样不但不会影响减肥效果，还会帮助你增长肌肉。
例如，煮鸡蛋，吞拿鱼罐头，虾，鸡肉，黄瓜，西红柿等等。
需要注意的是：蛋白质类每次不要超过100克，千万不要敞开胃口停不下来地吃，这样吃会减少饥饿感，促进新陈代谢，巩固，增强减肥效果。
蔬菜类就可以想吃多少吃多少。
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健康减肥零食有冻干蔬菜干、无盐海苔、魔芋面/米/凉皮、零卡果冻、无糖龟苓膏，适合正餐蔬菜吃不够，作为膳食纤维的补充。
健康零食的标准：
最健康的零食当属新鲜、天然的食物。
1、蔬菜如黄瓜、西红柿、小圣女果等
2、水果如草莓、芒果、苹果、梨等
3、奶类如纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等
4、豆类如无糖豆浆、豆花、毛豆等
5、原味坚果如扁桃仁、腰果、开心果等
退而求其次的话，少油、少盐、少糖，能量不太高的精加工食品也算是健康零食。
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减肥期最好的选择是有饱腹感，又没有高热量的食物。
首先推荐的就是魔芋和果冻。魔芋几乎没有热量，而且明胶不消化，吃下去都会排出来。不过不要选白砂糖含量过高的。
其次可以考虑牛肉干。牛肉干含有很高的蛋白质和很低的脂肪，而且需要咀嚼。蛋白质对健身增肌很有好处。
最后推荐一下坚果类。坚果虽然含有油脂，但是能带来饱腹感，从而减少主食的摄入量。
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减肥期间尽量少吃零食，选择零食也很重要，首选应该是苹果。苹果热量低，同时又能提供身体所需。富含丰富的微量元素，这是一个非常好的选择。可以称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。
1.苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；
2.在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响；
3.苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；
4.苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽；
5.富含锌：苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素，锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素，锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系；
6.鲜苹果中的含水量为85%；
7.苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质和大量的粗纤维，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒；
8.含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质；
9.含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用；
10.苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。临床使用证明，让精神压抑患者嗅苹果香气后，心境大有好转，精神轻松愉快，压抑感消失；
11.苹果中的维生素C是 心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
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减肥期间的零食应尽量少含糖类和脂类物质，所以适合吃的零食有坚果类如核桃、开心果、松仁、杏仁等；还有就是海产品食物如海苔、海鱼干、鱼肉脯等，这些都是适合减肥期间吃的零食。
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1、海苔。海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。2、微波炉薯片。微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。3、蓝莓干。蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果。 此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝 莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。4、黑巧克力。巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因 可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量。5、全麦纤维饼
。饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。
