如何快速练出肌肉
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肌肉怎么练？
1.引体向上：锻炼背阔肌，需要锻炼6组，每组力竭，每组之间休息45秒左右。
2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右。
3.直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6组，每组之间休息50秒左右。
4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做3组，每组20下。
总结
1.引体向上：锻炼背阔肌。
2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉。
3.直腿硬拉：锻炼大腿后面的肌肉。
4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
热心网友
高强度 大重量 高蛋白 良好的休息
关键守则！ 3分练7分吃
什么叫高强度？ 那练胸来说 训练后你的胸甚至会出现抽搐 练到最后一组最后一个动作的时候根本没有力气去完成 这就叫高强度 一般一个部位3~4个动作 每个动作5~7组 每组最低8个最高16个 完成的轻松就加重量 最好的负重量是 每组做到第8个动作时倍感无力和充血（浆感）
望楼主采纳 谢谢
热心网友
肌肉是长出来的，当然长出肌肉之前提是练——这是每人都是能做到的，但是还有一个前提就是让它怎么长出来，就不是每个人都是能做到的，这需要良好的身体，饮食（营养配比）和休息，否则人人都成猛男了。
热心网友
你只是要肌肉？ 还是想增长力气？？？ 有肌肉不代表有力气啊 只要相连肌肉的话 网站上有的是 要力气的话 不断的努力吧
热心网友
每天强锻炼，剧烈运动
